Елена
30.08.2023 20:23
Дневник питания за 30.08.2023
Утром рацион был другим, но... Всё поменяла по приходу ужина.
Проанализировала свой рацион, плюс ночные судороги в конечностях и
решила добавить магний, делезо и В9. Доем печень трески и ещё
добавлю омегу с вит Д, тк качественную рыбу у нас купить сложно, да
и дорого очень.
Селедка запечённая вкусная, но в ней очень много костей((((
Селедка запечённая вкусная, но в ней очень много костей((((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
20
|
45.6 | 1.7 | 0.3 | 9 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Витамин В9 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Рикотта |
20
|
28 | 1.7 | 2.1 | 0.7 |
| Железо |
3
|
0.3 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 257 | 167 | 4 | 12 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5 % зерно в вакууме |
150
|
172.5 | 24 | 7.5 | 2.3 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 355 | 194 | 24 | 7 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Баклажан (Жарка) |
110
|
19.8 | 1.3 | 0.1 | 3.5 |
| Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный |
110
|
205.7 | 33.6 | 7.9 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Конфеты вафельные |
14
|
74.2 | 0.8 | 4.2 | 8.1 |
| Итого | 444 | 391 | 35 | 22 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Свинина, вырезка (Варка) |
232
|
263.3 | 41.4 | 10.7 | 0 |
| Суп с фрикадельками |
200
|
151 | 8.6 | 7.6 | 11.6 |
| Арбуз |
320
|
86.4 | 2.2 | 0.3 | 18.6 |
| Итого | 952 | 502 | 52 | 18 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Магний |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке |
1
|
302.3 | 11.4 | 9.9 | 41.9 |
| Итого | 243 | 303 | 11 | 9 | 41 |
| Итого за день | 2751 | 1559 | 128 | 70 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Svetlana M (не худею)
31.08.2023 00:18
А я сейчас подсела на хумус - и кальций и железо и В9 👍- вкусняха!
