Дневник питания за 30.08.2023

Утром рацион был другим, но... Всё поменяла по приходу ужина. Проанализировала свой рацион, плюс ночные судороги в конечностях и решила добавить магний, делезо и В9. Доем печень трески и ещё добавлю омегу с вит Д, тк качественную рыбу у нас купить сложно, да и дорого очень.
Селедка запечённая вкусная, но в ней очень много костей((((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	20	45.6	1.7	0.3	9
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Витамин В9	1	0	0	0	0
Сыр Рикотта	20	28	1.7	2.1	0.7
Железо	3	0.3	0.3	0	0
Итого	257	167	4	12	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5 % зерно в вакууме	150	172.5	24	7.5	2.3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	355	194	24	7	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Баклажан (Жарка)	110	19.8	1.3	0.1	3.5
Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный	110	205.7	33.6	7.9	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Конфеты вафельные	14	74.2	0.8	4.2	8.1
Итого	444	391	35	22	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Свинина, вырезка (Варка)	232	263.3	41.4	10.7	0
Суп с фрикадельками	200	151	8.6	7.6	11.6
Арбуз	320	86.4	2.2	0.3	18.6
Итого	952	502	52	18	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магний	1	1	0	0	0
Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке	1	302.3	11.4	9.9	41.9
Итого	243	303	11	9	41
Итого за день	2751	1559	128	70	100