Дневник питания за 28.08.2023

Сегодня первый рабочий день после отпуска. Оооочень не хотелось рано просыпаться и идти на работу. Но, через немогу...
После работы сходила в салон, сделала прическу и окраску волос для поднятия настроения. Рацион неплохой, всё съела. Хорошо, но мало, надо что то добавить,но уже не влазит.
Нашагала 17000 шагов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Рикотта	20	28	1.7	2.1	0.7
Икра горбуши зернистая, соленая	13	29.9	4	1.5	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	32	63.4	2.1	0.4	12.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	568	150	8	7	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5 % зерно в вакууме	145	166.8	23.2	7.3	2.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Конфеты вафельные	14	74.2	0.8	4.2	8.1
Итого	364	262	24	11	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец на сковороде гриль	127	179.7	31.1	5.1	0.1
Помидор (томат), грунтовый	180	43.2	2	0.4	6.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Конфеты вафельные	14	74.2	0.8	4.2	8.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	821	299	34	9	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Виноград	180	129.6	1.1	1.1	27.7
Итого	380	131	1	1	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Варка)	260	295.1	46.4	12	0
Помидор (томат), грунтовый	280	67.2	3.1	0.6	10.6
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	641	389	50	12	15