Дневник питания за 23.08.2023

Сегодня так. По питанию постоянный провал по витамину д. Надо начинать добавлять печень трески и жирную морскую рыбку.
Целый день занималась закатками на зиму. Уморилась, жарко. Хочу сходить немного позже в магазин, как жара стухнет, заодно и погуляю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	34	77.5	2.9	0.5	15.3
Авокадо	29	46.4	0.6	4.3	0.5
Паста арахисовая 100%	12	75.1	3.1	6.2	1.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	275	201	6	11	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	200	70	1.2	0.6	14.8
Свинина, вырезка (Запекание)	237	319.7	43.7	16	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Баклажан	100	24	1.2	0.1	4.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Экспонента натуральная 500мл	100	35	6	0.1	3
Итого	942	519	53	22	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи с фасолью закатка	200	178.4	6.6	6.2	23
Тунец натуральный. Консервы	100	96	22.5	0.7	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	500	276	29	6	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубика	300	117	3	1.5	19.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Экспонента натуральная 500мл	200	70	12	0.1	6
Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке	1	302.3	11.4	9.9	41.9
Итого	942	491	26	11	67
Итого за день	2659	1488	116	51	134