Дневник питания за 10.08.2023

Сегодня решила запечь рыбку, а то уже всё поднадоело. Заодно и вся семья пообедает, не нужно готовить для них чего то отдельно.
Вчера думала просто консерву купить и съесть, но увидела в магазине красивенную горбушу и не смогла пройти мимо.
Ещё в планах на сегодня сделать Топленое маслице.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	32	73	2.8	0.4	14.4
Авокадо	22	35.2	0.4	3.2	0.4
Паста арахисовая 100%	9	56.3	2.3	4.7	1.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Масло криля	2	20	0	2	0
Итого	465	186	5	10	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	180	118.8	5	7.2	7.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Виноград	150	108	0.9	0.9	23.1
Итого	530	228	6	8	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеченная горбуша в духовке	150	257.1	31.2	14.7	0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1001	491	39	16	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	960	367	19	21	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 3% жирности	110	99	15.4	3.3	1.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	320	140	15	3	11
Итого за день	3276	1415	86	60	126