Дневник питания за 09.08.2023

Первая неделя в отпуске. Рацион планирование и даже завтрак съеден. Находясь в отпуске максимально сложно придерживаться намеченного пути, тк постоянно вне дома и с собой, как на работу не прихватить. Буду пытаться не сойти с намеченных рельс)))
Планирую сходить на рынок, прикупить арбузик и дыньку)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68.4	2.6	0.4	13.5
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Паста арахисовая 100%	12	75.1	3.1	6.2	1.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	462	177	6	9	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	130	85.8	3.6	5.2	5.3
Голубика	300	117	3	1.5	19.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	630	204	6	6	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лисички отварные	130	32.1	2.5	1.9	1.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Жарка)	156	148.8	33.9	1.2	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Шпинат (Жарка)	100	19.6	2.8	0.3	1.4
Итого	702	415	43	16	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке	1	344.2	12.8	10.5	49.2
Творог 5 % зерно в вакууме	150	172.5	24	7.5	2.3
Голубика	200	78	2	1	13.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	1000	598	39	19	64
Итого за день	2794	1396	96	52	127