Дневник питания за 02.08.2023

Проснулась, а за окном мерзкий дождь. Собралась, упаковала с собой приготовленую на работу еду, смотрю за окошко, а идти совсем никуда не хочется...
Радует, хоть, то что по прогнозу эта мерзость только до обеда. Шаги добавлю вечером, да и может ещё чего слопаю)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	28	63.8	2.4	0.4	12.6
Авокадо	22	35.2	0.4	3.2	0.4
Паста арахисовая 100%	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	260	163	5	8	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Голубика	300	117	3	1.5	19.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	700	119	3	1	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала черноморская (Жарка)	274	183.4	40.4	2.4	0
Патиссон вареный, с солью	100	16	1	0.2	1.4
Баклажан, вареный, с солью	100	33	0.8	0.2	5.6
Перец сладкий красный (Тушение)	30	7.4	0.4	0	1.4
Морковь (Тушение)	30	9.6	0.4	0	1.9
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Лук репчатый (Тушение)	30	11.2	0.4	0.1	2.2
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Арбуз	400	108	2.8	0.4	23.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	1224	467	46	13	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	100	114	9	0.4	11.6
Оладьи из печени	140	257.6	21.3	14.6	12.6
Итого	440	373	30	15	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5 % зерно в вакууме	150	172.5	24	7.5	2.3
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	360	214	24	7	12
Итого за день	2984	1338	110	46	108