Дневник питания за 26.06.2023

Каторжный день, считаю дни до следующего отпуска. Ещё больше месяца.
Толпы людей, отсутствие кондиционера.
Ещё и ПМС в придачу. Лопаю конфеты...
Не совсем понимаю, то ли мозг глюкозу требует, то ли заедаю стресс... Но вес снова падает..., что не очень хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	26	59.3	2.2	0.4	11.7
Авокадо	25	40	0.5	3.7	0.5
Паста арахисовая 100%	8	50.1	2.1	4.2	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	78	136.2	11.4	9.8	0.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	343	320	16	21	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Аэрофлотские, 1шт 12г	30	162	1.2	9.9	17.7
Итого	230	164	1	9	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Запекание)	147	198.3	27.1	9.9	0
Фасоль белая, зрелые семена, вареная, с солью	110	152.9	10.7	0.4	20.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Аэрофлотские, 1шт 12г	24	129.6	1	7.9	14.2
Итого	481	482	39	18	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Фасоль белая, зрелые семена, вареная, с солью	100	139	9.7	0.4	18.8
Свинина, вырезка (Запекание)	184	248.2	33.9	12.4	0
Итого	485	389	43	12	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушеные овощи	200	48.8	4.2	0.4	7.8
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	100	195	25	9.8	0
Итого	300	243	29	10	7
Итого за день	1839	1600	130	72	93