Дневник питания за 21.06.2023

Позавтракала, план составила, собойки собрала и на работу.
Накопленный за отпуск вес не задержался. Две недели наедала, за 2 рабочих дня всё ушло.
Может себе ещё глазированный сырок прикуплю на дневной перекус, если будет возможность куда отлучиться в обед. Если чего рацион скорректирую в сторону увеличения. А в общем не очень то и есть охота, сегодня жарко... В кабинете кондиционера нет, буду вялиться....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	29	66.1	2.5	0.4	13.1
Авокадо	21	33.6	0.4	3.1	0.4
Паста арахисовая 100%	11	68.9	2.9	5.7	1.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	261	170	6	9	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	300	123	2.4	1.2	22.5
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Конфеты Мишка Косолапый [Красный Октябрь]	14	74.2	0.8	4.2	8.1
Итого	524	239	3	5	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
Сардина тихоокеанская, консервированная в томатном соусе	215	397.8	44.8	22.5	0.9
Итого	545	530	50	23	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Аэрофлотские, 1шт 12г	12	64.8	0.5	4	7.1
Итого	212	66	0	4	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Оладьи из печени	130	239.2	19.8	13.5	11.7
Итого	330	241	20	13	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Творог 3% жирности	100	90	14	3	1.3
Черешня	200	104	2.2	0.8	21.2
Итого	510	235	16	3	32
Итого за день	2382	1484	97	60	131