Дневник питания за 27.05.2023

Сегодня день сурка. Вчера по дороге домой купила мидий и креветок. Захотелось чего то морского... Потушила с морепродуктами, а в качестве гарнира решила цветную капусту...
Ещё купила устричный соус... Попробывала на язык, обычная солёная чача... Завтра попробую чего-то замариновать им
Но, точно, не моё... Тем более, что содержит глютен

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	32	73	2.8	0.4	14.4
Авокадо	19	30.4	0.4	2.8	0.3
Паста арахисовая 100%	11	68.9	2.9	5.7	1.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сырок глазированный Тимоша 15%	45	154.2	4	8.9	14.5
Итого	307	328	10	17	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог зерненый домашний 4%	100	95	13.5	4	1.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	310	136	13	4	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	107	208.7	26.8	10.5	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	115	116	4.8	1.3	21.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	26	60.3	1.4	0.1	13.3
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Итого	329	404	33	12	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мидии (Варка)	130	92.6	13.6	2.4	4.3
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	100	98	20.5	1.6	0.3
Морковь (Тушение)	50	16	0.6	0	3.1
Лук репчатый (Тушение)	50	18.7	0.7	0.1	3.7
Цветная капуста с баклажанами	250	99.3	4.5	3	12
Итого	580	324	39	7	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Творог 6% шайба	107	128.4	16.1	6.4	1.6
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Итого	507	212	17	7	16
Итого за день	2033	1406	115	48	120