Дневник питания за 12.05.2023

План составлен, но явно чего-то не хватает. По ходу скорректируется. Сегодня уже на работу. Не охота, но и болеть тоже не радужная перспектива. Скоро отпуск,а у детёныша каникулы. Даже не знаю, что именно больше радует...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	31	70.7	2.7	0.4	14
Паста арахисовая 100%	12	75.1	3.1	6.2	1.6
Авокадо	25	40	0.5	3.7	0.5
Напиток миндальный ALMOND обогащенный кальцием. Ультрапастеризованный	45	5.4	0.2	0.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	313	193	6	10	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сырок глазированный 5%	40	100.3	3.9	4.3	11.5
Итого	240	102	4	4	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из помидор и огурцов	170	29.6	1.9	0.2	5.4
Сыр салатный сливочный	30	58.5	3	5	0.5
Печень говяжья (Жарка крупным куском)	135	141.5	21.3	2.9	7.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Манго сушеное подслащенное	47	149.9	1.2	0.6	35.8
Итого	583	381	27	8	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Запекание)	156	268.5	25.8	18.3	0
Фасоль в томатном соусе heinz	150	121.5	7.2	0.6	23.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	506	392	33	19	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Творог зерненый домашний 4%	115	109.3	15.5	4.6	2
Голубика	200	78	2	1	13.2
Итого	515	189	17	5	15
Итого за день	2157	1258	89	48	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 12.05.2023 07:35

Морковки 🥕 добавить и авокадо 🥑 вес увеличить.

Елена 12.05.2023 07:49

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), морковку с детства не люблю)))
Вес увеличить пыталась, но не могу больше съесть за раз полезностей.
Парадокс: гадости кучу за раз могу слопать, но не утром. Я завтракать научилась только год назад. Раньше утром был только крепкий сладкий кофе, а потом в течение дня вафельки, печенюшки, пироженки. И так до вечера. Потом ужин каллорий на 2500 из жирного жареного мяса и картохи плюс тортик или пироженные.
Теперь организм только начал перестраиваться.
А так на полезной еде даже на 1800 калл (а больше впихнуть не реально) я постоянно была голодная.
Эт сегодня жиров мало, а обычно углей не хватает.
Наверное, скумбрии побольше съесть попробую за ужином)))
Видать организм требует глюкозы....

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 12.05.2023 07:53

Елена, вы написали, что надо добавить что то. По рациону нехватка каротина, 30 гр морковки любить не обязательно, добавить в салат. Авокадо не 25 гр, а 35-40.
Но дело всегда ваше.

Елена 12.05.2023 07:58

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), может ещё чего посоветуете кроме морковки... Я написала, что морковь не люблю, но это мягко, у меня от неё рвотный рефлекс. Могу только совсем замаскерованную в еде.
Авокадо - люблю, добавлю в ужин
Но с каротином эт не спасает. Из супер еды в приложении ем только курагу и сладкий перец, но очень осторожно (панкреатит обостряется от сырых овощей)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 12.05.2023 08:10

Елена, заходите в свой дневник, тыкаете на недостающий элемент, откроется чем набирали, и там же раздел "супер еда", тыкаете в него, открывается то, что поможет набрать этот элемент. Решаете, что вам доступно из этого