Елена
01.05.2023 22:50
Дневник питания за 01.05.2023
Сегодня всё как всегда. Подготовка к рабочей неделе. Наготовила еды
на завтра себе и своим домашним и полуфабрикаты на всю неделю, чтоб
иметь больше времени для отдыха.
Гуляла с утра по улицам, увидела красоту, делюсь)
Гуляла с утра по улицам, увидела красоту, делюсь)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
33
|
75.2 | 2.8 | 0.5 | 14.9 |
| Паста арахисовая 100% |
12
|
75.1 | 3.1 | 6.2 | 1.6 |
| Авокадо |
23
|
36.8 | 0.5 | 3.4 | 0.4 |
| COCONUT MILK |
20
|
34.4 | 0.4 | 3.4 | 0.6 |
| Цикорий |
8
|
22.4 | 0.3 | 0 | 5.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Железо |
3
|
0.3 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 497 | 244 | 7 | 13 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
200
|
144 | 1.2 | 1.2 | 30.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Вареники творожные БМК |
24
|
62.4 | 2.4 | 1.8 | 8.9 |
| Итого | 454 | 224 | 4 | 3 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару |
115
|
301.3 | 27.4 | 20.5 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
130
|
131.2 | 5.4 | 1.4 | 24.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сырок глазированный Тимоша 15% |
45
|
154.2 | 4 | 8.9 | 14.5 |
| Итого | 490 | 588 | 37 | 30 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
25
|
13.5 | 0.7 | 0.6 | 1.2 |
| Котлеты без хлеба |
135
|
238.7 | 25.4 | 11.9 | 7.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли |
100
|
116 | 9 | 0.4 | 12.2 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
25
|
15 | 0.8 | 0.8 | 1.2 |
| Итого | 485 | 385 | 36 | 13 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Магний |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 3% жирности |
110
|
99 | 15.4 | 3.3 | 1.4 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 341 | 188 | 16 | 3 | 21 |
| Итого за день | 2267 | 1631 | 102 | 65 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Алла
01.05.2023 22:55
Ваууу...прелесть какая🥰🤗
