Елена
28.03.2023 06:54
Дневник питания за 28.03.2023
Составила план, приготовила ссобойки. Вроде бы по объёму
достаточно, но маловато каллорий. Добирать конфетами не охота.
Может ещё чего по ходу придумаю, тогда откорректирую.
Сегодня решила взглянуть на статистику за месяц. Неожиданно... Думала, что прогноз и факт будут сильно отличаться..
Сразу виден дефицит микронутриентов за месяц.
Сегодня решила взглянуть на статистику за месяц. Неожиданно... Думала, что прогноз и факт будут сильно отличаться..
Сразу виден дефицит микронутриентов за месяц.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
30
|
68.4 | 2.6 | 0.4 | 13.5 |
| Паста арахисовая 100% |
11
|
68.9 | 2.9 | 5.7 | 1.5 |
| Авокадо |
24
|
38.4 | 0.5 | 3.5 | 0.4 |
| Цикорий |
8
|
22.4 | 0.3 | 0 | 5.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| COCONUT MILK |
20
|
34.4 | 0.4 | 3.4 | 0.6 |
| Железо |
3
|
0.3 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 344 | 232 | 6 | 13 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
120
|
56.4 | 1 | 0.5 | 9.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Конфеты Мишка Косолапый [Красный Октябрь] |
13
|
68.9 | 0.8 | 3.9 | 7.5 |
| Итого | 383 | 127 | 2 | 4 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох колотый, вареный, с солью |
90
|
104.4 | 7.5 | 0.4 | 11 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Котлеты куриные рубленные |
144
|
383.8 | 39.2 | 19.9 | 9.8 |
| Масло криля |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Д+К |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Виноград |
150
|
108 | 0.9 | 0.9 | 23.1 |
| Итого | 637 | 608 | 47 | 22 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Сахар песок |
11
|
43.9 | 0 | 0 | 11 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Творог 1% рассыпчатый |
112
|
95.2 | 20.2 | 1.1 | 1.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
1
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Капуста морская без уксуса маринованная |
80
|
17.6 | 0.4 | 0.4 | 3 |
| Свинина, вырезка (Варка) |
268
|
304.2 | 47.8 | 12.4 | 0 |
| Итого | 811 | 564 | 76 | 20 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 220 | 46 | 1 | 0 | 10 |
| Итого за день | 2395 | 1579 | 134 | 60 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
