Елена
24.03.2023 17:31
Дневник питания за 24.03.2023
На сегодня рацион такой. Ещё добавлю БАД с железом, омегу,
кверцетин и Д3.
Осталось схомячить ужин и вечерний перекус. Снова не добрала жиры. Нужно подумать чем именно их восполнить. Наверное, попробую завтра купить орехи.
Осталось схомячить ужин и вечерний перекус. Снова не добрала жиры. Нужно подумать чем именно их восполнить. Наверное, попробую завтра купить орехи.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
33
|
75.2 | 2.8 | 0.5 | 14.9 |
| Паста арахисовая 100% |
13
|
81.4 | 3.4 | 6.8 | 1.7 |
| Авокадо |
24
|
38.4 | 0.5 | 3.5 | 0.4 |
| COCONUT MILK |
18
|
31 | 0.4 | 3.1 | 0.5 |
| Цикорий |
10
|
28 | 0.4 | 0 | 6.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 348 | 254 | 7 | 13 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
36
|
83.5 | 1.9 | 0.1 | 18.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 286 | 86 | 2 | 0 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
135
|
136.2 | 5.6 | 1.5 | 25.1 |
| Блинчики из свинной печени |
145
|
336.8 | 17.8 | 25.8 | 11.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Итого | 711 | 552 | 25 | 27 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли |
130
|
150.8 | 11.7 | 0.5 | 15.9 |
| Котлеты без хлеба |
150
|
265.2 | 28.2 | 13.2 | 8.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 531 | 418 | 40 | 13 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 1% рассыпчатый |
115
|
97.8 | 20.7 | 1.2 | 1.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 365 | 100 | 21 | 1 | 1 |
| Итого за день | 2441 | 1411 | 96 | 56 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
