Елена
22.03.2023 22:13
Дневник питания за 22.03.2023
Середина недели. На работе затишье, но боюсь, что перед
бурей...
Рацион вполне приличный. Вернула творог и сразу добавился белок. Превышаю норму, тк по анализам нехватка. Попробую увеличивать за счет снижения углеводов. Приём железа ощущается, появляется ясность в глазах, постепенно проходит постоянное желание поспать.
Заказала свой фаворит - hema-plex. Очень удобная и эффективная форма, сразу со всеми кофакторами. Как придёт, сразу заменю на него.
Рацион вполне приличный. Вернула творог и сразу добавился белок. Превышаю норму, тк по анализам нехватка. Попробую увеличивать за счет снижения углеводов. Приём железа ощущается, появляется ясность в глазах, постепенно проходит постоянное желание поспать.
Заказала свой фаворит - hema-plex. Очень удобная и эффективная форма, сразу со всеми кофакторами. Как придёт, сразу заменю на него.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
30
|
68.4 | 2.6 | 0.4 | 13.5 |
| Паста арахисовая 100% |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Авокадо |
19
|
30.4 | 0.4 | 2.8 | 0.3 |
| COCONUT MILK |
20
|
34.4 | 0.4 | 3.4 | 0.6 |
| Цикорий |
10
|
28 | 0.4 | 0 | 6.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Железо |
3
|
0.3 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 340 | 224 | 6 | 11 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
35
|
81.2 | 1.8 | 0.1 | 17.9 |
| Киви |
110
|
51.7 | 0.9 | 0.4 | 8.9 |
| Итого | 595 | 135 | 3 | 0 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль в томатном соусе heinz |
150
|
121.5 | 7.2 | 0.6 | 23.3 |
| Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости, без кожи и костей |
130
|
176.8 | 32 | 5.5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Д+К |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло криля |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Мишка Косолапый [Красный Октябрь] |
1.4
|
74.2 | 0.8 | 4.3 | 8.3 |
| Итого | 546 | 385 | 40 | 11 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко сгущенное без сахара 8,3% жирности, стерилизованное |
30
|
43.2 | 2.1 | 2.5 | 2.9 |
| Камбала черноморская (Жарка) |
342
|
228.9 | 50.4 | 3 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
10
|
33.4 | 1.1 | 0.1 | 7 |
| Подсолнечное масло |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 653 | 487 | 53 | 25 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черника |
200
|
88 | 2.2 | 1.2 | 15.2 |
| Творог 3% с бифидобактериями |
90
|
94.5 | 16.2 | 2.7 | 1.3 |
| Молоко сгущенное без сахара 8,3% жирности, стерилизованное |
30
|
43.2 | 2.1 | 2.5 | 2.9 |
| Цикорий |
10
|
28 | 0.4 | 0 | 6.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 580 | 253 | 20 | 6 | 25 |
| Итого за день | 2714 | 1486 | 124 | 56 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Новые рецепты
Шаурма с рыбой и мясом
193.7
9.2
9.3
18.1
0
Вафли Морковно-Кокосые с Творогом
235.6
18.2
7.5
23.1
0
Кругляшки из теста на курином бульене
174
16.2
5.9
13.2
6
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-25
Калорийность: 1102 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Интересные блоги
