Елена
17.03.2023 21:42
Дневник питания за 17.03.2023
Самый лучший день недели, вечер... Завтра не нужно рано просыпаться
и идти на работу. Приятные домашние заботы и вечер сурка.
В рацион пришлось добавить добавку с железом, увы снова дефицит. Показатели упали после вирусной пневмонии.
Хотя, уже больше года не принимала железо и оно стабильно держалась на необходимом уровне.
После болезни вернулись знакомые симптомы (сонливость, вечная усталость, сухость кожи и тд) и я сдала анализы. Увы... Снова всё восстанавливать.
В рацион пришлось добавить добавку с железом, увы снова дефицит. Показатели упали после вирусной пневмонии.
Хотя, уже больше года не принимала железо и оно стабильно держалась на необходимом уровне.
После болезни вернулись знакомые симптомы (сонливость, вечная усталость, сухость кожи и тд) и я сдала анализы. Увы... Снова всё восстанавливать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
28
|
63.8 | 2.4 | 0.4 | 12.6 |
| Авокадо |
21
|
33.6 | 0.4 | 3.1 | 0.4 |
| Паста арахисовая 100% |
9
|
56.3 | 2.3 | 4.7 | 1.2 |
| COCONUT MILK |
19
|
32.7 | 0.4 | 3.2 | 0.5 |
| Цикорий |
10
|
28 | 0.4 | 0 | 6.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Железо |
3
|
0.3 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 338 | 214 | 6 | 11 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Мандарин |
85
|
32.3 | 0.7 | 0.2 | 6.4 |
| Мишка Косолапый [Красный Октябрь] |
1.4
|
74.2 | 0.8 | 4.3 | 8.3 |
| Итого | 349 | 109 | 1 | 4 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блинчики из свинной печени |
155
|
360.1 | 19.1 | 27.6 | 12.7 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
130
|
36.4 | 2.3 | 0.3 | 6.1 |
| Перец сладкий красный |
15
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
20
|
4.8 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Морковь |
10
|
3.5 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Лук репчатый |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
2
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Мишка Косолапый [Красный Октябрь] |
2.8
|
148.4 | 1.7 | 8.7 | 16.5 |
| Д+К |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло криля |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 621 | 606 | 24 | 40 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина запеченная |
135
|
337.5 | 55.9 | 12.7 | 0.1 |
| Икра кабачковая по 1-92 |
200
|
156 | 2.4 | 9.4 | 15.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 585 | 496 | 58 | 22 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий |
10
|
28 | 0.4 | 0 | 6.5 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Сырок Творожный Глазированный Шоколадный [Тимоша] |
45
|
162 | 3.8 | 9.1 | 16.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
18
|
41.8 | 0.9 | 0.1 | 9.2 |
| Итого | 343 | 243 | 5 | 9 | 32 |
| Итого за день | 2236 | 1670 | 96 | 88 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
23-08-2025
Деревенщина в Париже
Когда мне сказали адрес работодателя в Париже, я з...
24-08-2025
Про мучное
* разговариваем недавно с дочерью по видео, а у ни...
Новые рецепты
Салат с козьим сыром
103.9
9.8
4.2
5.6
13
Сырная запеканка с цветной капустой и томатами
149.2
16.1
5.7
7.7
7
Паста с пармезаном
153.7
6.1
6.5
17.5
5
Лучшие рационы
