Дневник питания за 25.02.2023

Вчера собирались в кафешке с друзьями и я переела. На весах +2кг с утра. Но это не важно, а вот пузик трещит...
Наела приблизительно 3000 ккал. Много жирной рыбки, мяса, бекона. Было очень вкусно, а теперь тяжело и бесконечное желание поесть, но не от голода, просто хочется чего то жевать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	57	130	4.9	0.8	25.7
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Паста арахисовая 100%	14	87.6	3.6	7.3	1.9
Молоко миндальное сладкое	30	6.3	0.1	0.3	0.7
Итого	381	274	9	12	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	140	53.2	1.1	0.3	10.5
Творог зерненый 5%	130	125.1	13	6.5	3.6
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	530	220	14	6	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек (Жарка)	123	82.5	16.5	1.8	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Фасоль в томатном соусе heinz	50	40.5	2.4	0.2	7.8
Пшеничная мука, высшего сорта	5	16.7	0.5	0.1	3.5
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	608	388	23	12	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное	160	371.2	37.2	23.6	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Итого	260	501	39	23	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	370	82	0	0	18
Итого за день	2149	1467	87	56	143