Дневник питания за 15.01.2023

Завтра снова на работу. Выходные, как правило проходят в домашних делах и домашней суете. Иногда, если никуда сходить не нужно, то могу 2 дня в пижаме или халате проходить,поэтому стараюсь выйти в магазин или придумываю себе занятие вне дома. Заодно шаги нахожу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	44	100.3	3.8	0.6	19.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Вода	200	0	0	0	0
Авокадо	31	49.6	0.6	4.5	0.6
Паста арахисовая 100%	20	125.2	5.2	10.4	2.7
COCONUT MILK	11	18.9	0.2	1.9	0.3
Итого	556	296	10	17	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	450	136	1	0	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	400	127.6	10	5.2	9.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Аэрофлотские, 1шт 12г	12	64.8	0.5	4	7.1
Итого	743	225	11	9	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Говядина, покромка (Тушение)	167	311	27.9	22.2	0
Перец сладкий красный	120	32.4	1.6	0.1	6.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	688	497	36	24	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 3% жирности	150	135	21	4.5	2
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сыр мягкий "моцарелла"	40	90.4	7.2	7.2	0
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	555	325	29	12	24
Итого за день	2992	1481	88	63	135