Елена
11.01.2023 22:03
Дневник питания за 11.01.2023
Сегодня неплохой рациончик вышел с хорошим рейтингом. Конечно,
неплохо было бы добрать ккал по норме, но больше полезной еды не
могу в себя запихать, а вредностей не нужно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
38
|
86.6 | 3.3 | 0.5 | 17.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
24
|
38.4 | 0.5 | 3.5 | 0.4 |
| Паста арахисовая 100% |
16
|
100.2 | 4.2 | 8.3 | 2.1 |
| COCONUT MILK |
11
|
18.9 | 0.2 | 1.9 | 0.3 |
| Итого | 539 | 246 | 8 | 14 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Козинак кунжутный |
25
|
135 | 3.8 | 8.5 | 11 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 505 | 207 | 5 | 8 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Жарка крупным куском) |
221
|
231.6 | 34.8 | 4.8 | 11.7 |
| Салат с морской капустой |
160
|
117.3 | 8.2 | 7.5 | 4.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аэрофлотские, 1шт 12г |
12
|
64.8 | 0.5 | 4 | 7.1 |
| Итого | 844 | 416 | 43 | 16 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, вырезка (Запекание) |
139
|
140 | 26.7 | 3.7 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 740 | 293 | 33 | 5 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Голубика |
200
|
78 | 2 | 1 | 13.2 |
| Мандарин |
120
|
45.6 | 1 | 0.2 | 9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 585 | 186 | 3 | 1 | 37 |
| Итого за день | 3213 | 1349 | 94 | 46 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Светлана.
12.01.2023 14:46
Везет тому кто может кушать конфетки и всякие сласти.Эхе хе ,мне не
светит никогда.😭
Елена Петрова
12.01.2023 14:58
Светлана., тоже так думала,а сегодня
варенье с лесной земляники поела.Всё будет,похудеете и сможете
изредка баловаться
Оксана
12.01.2023 15:02
Рацион сделала печень и морская капуста, на лицо переизбыток селена
и йода, и это не всегда хорошо(((
Светлана.
12.01.2023 17:20
Елена
Петрова, Эхе хе скорей бы уже дохудеть.Грушевое варенье на
хрустящем тосте сплю и вижу.😭😭😭
