Елена
23.12.2022 06:49
Дневник питания за 22.12.2022
Вчера выложить забыла... Сегодня исправляюсь.
Так и не придумала, чего бы такого полезного съесть, чтоб добрать калорий, а вредностей и так переела на этой неделе. Тем более, что впереди праздники и на выходные на день рождения идти.
Так и не придумала, чего бы такого полезного съесть, чтоб добрать калорий, а вредностей и так переела на этой неделе. Тем более, что впереди праздники и на выходные на день рождения идти.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
47
|
107.2 | 4 | 0.7 | 21.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
45
|
72 | 0.9 | 6.6 | 0.8 |
| Паста арахисовая 100% |
15
|
93.9 | 3.9 | 7.8 | 2 |
| Итого | 557 | 275 | 9 | 15 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
115
|
77.1 | 0.6 | 0.5 | 17.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 365 | 79 | 0 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
180
|
25.2 | 1.1 | 0 | 6.8 |
| Печень говяжья (Жарка крупным куском) |
260
|
272.5 | 41 | 5.7 | 13.8 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
100
|
114 | 9 | 0.4 | 11.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенья, шоколадные вафли |
30
|
129.9 | 2 | 4.3 | 20.8 |
| Итого | 571 | 541 | 53 | 10 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 3% жирности |
104
|
93.6 | 14.6 | 3.1 | 1.4 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Сметана 10% |
35
|
38.5 | 1 | 3.5 | 1.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Шоколад молочный |
10
|
55.4 | 1 | 3.5 | 5 |
| Итого | 664 | 252 | 17 | 10 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Жарка крупным куском) |
139
|
145.7 | 21.9 | 3 | 7.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 390 | 148 | 22 | 3 | 7 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
7
|
46.1 | 1 | 4.7 | 0.3 |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
9
|
53.8 | 1.9 | 4.7 | 0.9 |
| Итого | 16 | 100 | 2 | 9 | 1 |
| Итого за день | 2563 | 1397 | 105 | 48 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Продуктовый адвокат
23.12.2022 06:55
Сметана пожирнее, сыр, яйца, сухофрукты. Но зачем добирать калорий?
Продуктовый адвокат
23.12.2022 07:00
Елена,
Поняла. Просто выбирайте продукты покалорийнее, заправки для
салатов.
Продуктовый адвокат
23.12.2022 07:13
Елена,
Как я Вас понимаю.😁
