Дневник питания за 27.11.2022

Сегодня выходной, завтра на работу. Обычно по выходным у меня перебор вредностей, но сегодня не случилось, целый день в бегах по делам. Странно, даже и по нутриентам нет оврального провала, а добавив витаминки, так вообще отлично.
Купила заветную селедку, буду на неделе готовить.
Ещё сегодня прикупила на пробу масло грецкого ореха и конопляное. В последнее время жиров маловато, и не знаю, в этом ли причина, но кожа сильно сохнуть стала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	50	114	4.3	0.7	22.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Вода	200	0	0	0	0
Авокадо	47	75.2	0.9	6.9	0.9
Паста арахисовая 100%	19	118.9	4.9	9.9	2.5
Итого	566	310	10	17	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Свинина, вырезка (Варка)	241	273.5	43	11.1	0
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Морковь	15	5.3	0.2	0	1
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Сахар песок	3	12	0	0	3
Уксус столовый 9%	3	1	0	0	0
Хурма	160	107.2	0.8	0.6	24.5
Итого	869	544	47	22	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Творог 6%	100	120	15	6	1.5
Сметана 10%	35	38.5	1	3.5	1.1
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Итого	400	220	16	9	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	150	108	0.9	0.9	23.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Свинина, вырезка (Варка)	80	90.8	14.3	3.7	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	310	318	18	5	47
Итого за день	2145	1394	92	54	129