Елена
17.11.2022 22:35
Дневник питания за 17.11.2022
Обычный денёк, только холодно очень было. По рациону тоже ничего
интересного, всё как всегда.
На завтра натушила овощей на гарнир и скумбрию засолила.
На завтра натушила овощей на гарнир и скумбрию засолила.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
58
|
92.8 | 1.2 | 8.5 | 1.1 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
52
|
118.6 | 4.5 | 0.7 | 23.5 |
| Паста из кешью 100% |
21
|
123.9 | 4 | 9.7 | 5.3 |
| Итого | 481 | 337 | 9 | 18 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
120
|
80.4 | 0.6 | 0.5 | 18.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
27
|
98.3 | 6.3 | 8 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 547 | 182 | 7 | 8 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая |
150
|
286.5 | 27 | 19.8 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
2
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Киноа, приготовленная |
114
|
136.8 | 5 | 2.2 | 21.1 |
| Итого | 267 | 431 | 32 | 22 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
175
|
126 | 1.1 | 1.1 | 27 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 375 | 128 | 1 | 1 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
10
|
17.5 | 1.5 | 1.3 | 0.1 |
| Свинина, вырезка (Жарка порционным куском) |
161
|
164.4 | 27.8 | 5.8 | 0 |
| Киноа, приготовленная |
100
|
120 | 4.4 | 1.9 | 18.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Бананы сушёные |
15
|
36.8 | 0.7 | 0.1 | 8.1 |
| Итого | 506 | 387 | 35 | 9 | 36 |
| Итого за день | 2176 | 1466 | 86 | 59 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Натали
18.11.2022 09:50
и я наверное засолю. Как раз думала, на выходные, запечь, но не
выношу запах в доме скумбрии
