Елена
03.11.2022 19:52
Дневник питания за 03.11.2022
День прошёл, ещё неделя осталась одной работать. Решила сегодня
пораньше лечь отдохнуть. Планирую еду на завтрашний день и не могу
понять чего же мне хочется на самом деле.
Наверное, есть смысл, просто порыться в холодильнике и составить свой рацион из того, что там уже есть.
Наверное, есть смысл, просто порыться в холодильнике и составить свой рацион из того, что там уже есть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра трески с лососем |
20
|
36.4 | 2.4 | 2.6 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
51
|
116.3 | 4.4 | 0.7 | 23 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
10
|
58.6 | 1.8 | 5.1 | 1.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультивитамины |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний В6 Форте |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уголь |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 435 | 293 | 9 | 15 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA) |
22
|
110.4 | 1.1 | 5.5 | 14 |
| Итого | 322 | 112 | 1 | 5 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи с грибами |
200
|
63.8 | 4.8 | 0.6 | 10 |
| Свинина, вырезка (Тушение) |
79
|
106.6 | 14.6 | 5.3 | 0 |
| Свинина, вырезка (Запекание) |
171
|
230.7 | 31.5 | 11.5 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
130
|
31.2 | 1.4 | 0.3 | 4.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 781 | 434 | 52 | 17 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Драники картофельные по 1-242 |
145
|
184.2 | 3.9 | 6.5 | 27 |
| Фарш свиной, 84% мяса / 16% жира, приготовленный |
35
|
101.2 | 9.3 | 7 | 0.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 380 | 287 | 13 | 13 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Сахар песок |
13
|
51.9 | 0 | 0 | 13 |
| Творог 2% жирности |
95
|
108.3 | 19 | 1.9 | 2.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Итого | 463 | 268 | 21 | 6 | 29 |
| Итого за день | 2381 | 1396 | 98 | 59 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-26
Калорийность: 1120 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
Новые рецепты
Ячменный блинчик с творогом
168.3
9.6
2.7
26
5
Сырная запеканка с цветной капустой и томатами
149.2
16.1
5.7
7.7
7
Паста с пармезаном
153.7
6.1
6.5
17.5
5
Интересные блоги
