Елена
03.10.2022 07:17
Дневник питания за 03.10.2022
По плану рацион такой. Всё приготовиа и упаковала с собой. Если
чего добавится, по ходу скорректирую.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш цельнозерновой |
57
|
167 | 4.3 | 3.9 | 31.6 |
| Паста арахисовая 100% |
16
|
100.2 | 4.2 | 8.3 | 2.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Авокадо |
55
|
88 | 1.1 | 8.1 | 1 |
| Итого | 328 | 357 | 9 | 20 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
125
|
142.5 | 25 | 2.5 | 3.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Сметана 20% жирности |
40
|
82.4 | 1 | 8 | 1.4 |
| Итого | 380 | 286 | 26 | 10 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица с шампиньонами |
110
|
213.8 | 25 | 10.9 | 4.2 |
| Овощи жаренные |
180
|
115.9 | 3.8 | 6.1 | 11.2 |
| Итого | 290 | 329 | 28 | 17 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Жарка крупным куском) |
194
|
203.3 | 30.6 | 4.2 | 10.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
180
|
43.2 | 2 | 0.4 | 6.8 |
| Итого | 574 | 374 | 38 | 5 | 41 |
| Итого за день | 1572 | 1348 | 102 | 53 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
Новые рецепты
Сырники с манкой
170.3
21.7
3.1
13.2
7
Тыквенно яблочный мусс
67.3
1.1
2.3
10.4
0
Американский `картофельный` салат с кольраби
100
3.8
7.3
4.8
9
Лучшие рационы
