Дневник питания за 23.09.2022

На сегодня запланированно вот так. Очень уж вчера понравилась селедка, а у меня ещё осталось. Правда 2ой день с калием напряг, но не страшно. Я ее ем раз в полгода)))
Если чего поменяется, скорректирую
Со следующей недели добавлю подсолнечный лецитин, тк без него не набираю холин.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	52	83.2	1	7.6	1
Паста арахисовая 100%	13	81.4	3.4	6.8	1.7
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	57	130	4.9	0.8	25.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печень трески. Консервы	14	85.8	0.6	9.2	0.2
Мультивитамины	1	0	0	0	0
Итого	337	382	10	24	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	340	222	22	8	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы	300	303.9	35.1	8.7	21
Итого	300	303	35	8	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Итого	150	70	0	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	110	159.5	18.7	9.4	0
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Картофель (Варка со сливом)	200	145.1	3.8	0.8	30.6
Итого	470	344	24	10	37
Итого за день	1597	1324	92	52	116