Елена
21.09.2022 21:06
Дневник питания за 21.09.2022
Сегодня уже среда. С понедельника жду пятницу... На улицу выходить
не хочтся, сыро и мокро. Как всегда недобираю фольку, кальций,
йод...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
48
|
76.8 | 1 | 7 | 0.9 |
| Паста арахисовая 100% |
14
|
87.6 | 3.6 | 7.3 | 1.9 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
68
|
155 | 5.8 | 1 | 30.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
11
|
67.4 | 0.5 | 7.2 | 0.1 |
| Итого | 341 | 388 | 11 | 22 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
270
|
72.9 | 1.9 | 0.3 | 15.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 470 | 74 | 2 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, средняя часть филе на кости, запечённая |
95
|
219.5 | 25.7 | 12.2 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Перец сладкий зеленый |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты) |
93
|
95.7 | 21.1 | 1.1 | 0.3 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
10
|
28.6 | 2.1 | 2.2 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 820 | 564 | 58 | 17 | 39 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
195
|
91.6 | 0.8 | 0.6 | 20.1 |
| Итого | 195 | 91 | 0 | 0 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
102
|
24.5 | 1.1 | 0.2 | 3.9 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
5
|
44.6 | 0 | 5 | 0 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
12
|
34.3 | 2.5 | 2.6 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
100
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Итого | 219 | 255 | 16 | 18 | 4 |
| Итого за день | 2045 | 1374 | 88 | 59 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Алла
21.09.2022 21:17
Йод можно :Ессентуки -4,и вопросик? Вы воду пьете? Она у вас не
вписана,фтора мало))
