Дневник питания за 17.09.2022

На сегодня запланированно было больше. Ужин ещё не съела, а уже понимаю что арбуз и голубика не влезут. Но творог обязательно съем, ближе к полуночи. Говоряи, что на ночь жрать вредно, но по другому не выходит. Рациончик набрался более 80, даже с учетом того, что часть не влезет, поэтому витаминку сегодня пить не буду.
Завтра пригласили в ресторан на день рождения, там и наверстаю упущенное, главное не переусердствовать)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	59	94.4	1.2	8.6	1.1
Паста арахисовая 100%	13	81.4	3.4	6.8	1.7
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	63	143.6	5.4	0.9	28.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печень трески. Консервы	18	110.3	0.8	11.8	0.2
Итого	353	431	11	28	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи в духовке	235	75	4.5	0.5	12.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Говядина, лопаточная часть (заплечная) (Тушение)	225	237.4	41.3	8.1	0
Арбуз	380	102.6	2.7	0.4	22
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	10	5.7	0.9	0	0.5
Итого	1051	422	49	9	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	140	65.8	0.6	0.4	14.4
Голубика	0	0	0	0	0
Арбуз	0	0	0	0	0
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	680	257	21	5	28
Итого за день	2084	1111	82	42	95