Дневник питания за 09.07.2022

Сегодня недобор по всем показателям....
Сейчас по времени 00:11, смотрю телек и жутко захотелось кушать... Голодная не усну, но ночью есть вредно... Думаю, что бы перекусить

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб чиабатта	55	144.1	4.2	2.1	26.3
Авокадо	18	28.8	0.4	2.6	0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Паста из арахиса	16	105.2	3.5	9.3	1.8
Итого	304	334	11	18	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уголь	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	201	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох колотый, вареный, с солью	100	116	8.3	0.4	12.2
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, обжаренное	150	328.5	45.9	13.7	2.4
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Чеснок (Мытьё, нарезка)	2	3	0.1	0	0.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	553	463	55	14	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	28	65	1.5	0.1	14.3
Итого	228	67	1	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Горбуша (Запекание)	130	165.1	24.5	7.5	0
Помидор (томат), грунтовый	20	4.8	0.2	0	0.8
Кабачок (Запекание)	100	20	0.6	0.3	3.8
Итого	450	191	25	7	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Запекание)	100	20	0.6	0.3	3.8
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	14	3.4	0.2	0	0.5
Говядина, шея, нарезка без жира, тушеная	50	95.5	16.2	3.4	0
Итого	164	118	16	3	4
Итого за день	1900	1178	111	44	70

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ню 10.07.2022 00:29

Кусочек отварной курятины, можно даже и целую. Самая оптимальная еда, когда боишься что все не успеет перевариться и пойдёт в запасы - белковый перекус.

Елена 10.07.2022 00:54

Ню, да, но ее варить нужно... Ночью не вариант, пока ещё терплю

Ольга Анатольевна 10.07.2022 06:38

Можно и даже нужно в некоторых случаях кушать на ночь. Белковые продукты посоветовали правильно. Они содержат триптофан благодаря которому вырабатывается серотонин, а это счастье и радость. Ну конечно в пределах калорийности. Тёплого молока к примеру треть стакана.