Дневник питания за 16.06.2022

Сегодня...
Поняла, что жутко надоели яйца на завтрак. Чем заменить, не могу придумать: каши не люблю, овощи утром тоже есть не могу, кучу всего нельзя. Начинаю раздражжаться.
Может у кого в арсенале что то припрятано на такой случай без глютена и лактозы. Буду очень признательна...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	36	57.6	0.7	5.3	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	85	148.4	12.4	10.7	0.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	19	69.2	4.4	5.6	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	32	73	2.8	0.4	14.4
Итого	377	387	20	26	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль, сухая обжарка, без соли	5	29.9	1	2.6	0.5
Бразильский орех	6	39.5	0.9	4	0.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	26	60.3	1.4	0.1	13.3
Черешня (Мытьё, нарезка)	180	93.6	2	0.7	19.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	417	225	5	7	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Запекание)	208	358	34.4	24.4	0
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	110	15.4	0.7	0	4.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	538	377	35	24	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат романо (римский салат, ромен)	30	5.1	0.4	0.1	0.4
Лук зеленый (перо)	36	7.2	0.5	0	1.2
Укроп	12	4.8	0.3	0.1	0.8
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Огурец парниковый	53	5.8	0.4	0.1	1
Свинина, вырезка (Запекание)	160	215.8	29.5	10.8	0
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	21	48.7	1.1	0.1	10.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	553	356	33	17	15
Итого за день	1885	1346	95	75	69

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 16.06.2022 23:31

У меня творог всегда на завтрак. Как поменяю, так день кувырком.

Елена 17.06.2022 07:17

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), к моему великому сожалению, это не совсем так. В данном случае ложка сметаны или 20гр обычного творога выводит меня из строя на 2 дня минимум. Кокосовые аналоги у нас не продают и по цене очень круто. Иногда мне друзья привозят с Польши, но там тоже не всегда в продаже есть. Что касается продуктов с добавлением лактащы, то у нас они имеются, только реакция на них такая же, как и на обычные. Поэтому ищу альтернативу.

Виолетта Шевченко 17.06.2022 07:34

Овсяноблин начинку какую любите вплоть до соленой рыбки

Марина 17.06.2022 07:36

Может, пашет, риет, форшмак без лука?

Кристина 17.06.2022 07:38

Какой-нибудь заливной пирог из безглютеновой муки? Капкейки или вафли из неё же, как вариант. Со свежими ягодами например.

Марина 17.06.2022 07:40

Марина, готовила один раз такой форшмак на завтрак, когда собралась на низкоуглеводку:

Кристина 17.06.2022 07:42

Мой сын держит безглютеновую диету, так он по утрам всегда супом завтракает, с безглютеновым хлебом плюс кусок пирога. Но он не худеет правда, наоборот растёт )