Дневник питания за 03.05.2022

Целый день ела, ела и всё равно белка и клетчатки не наела. С завтрашнего дня решила добавлять В9, омегу 3 и витамин Д в виде БАДов,тк проанализировав свой рацион, поняла, что их недостаёт. А если я их не дополучаю с пищей, то откуда им взяться. По анализу крови тоже в дефиците. Наверное, это те витамины, которые нужно добавлять на постоянной основе. Ещё нужен В1, но я его пока не купила. Нет в аптеке в моноверсии. Только в мультивитаминных комплексах...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	40	78.8	0.8	8.5	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	2	174.6	14.6	12.6	0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	28	80.1	5.7	6.2	0.1
Хлеб ржаной из обойной муки	55	95.7	3.6	0.7	18.4
Итого	658	518	25	36	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, шея, нарезка без жира, тушеная	90	171.9	29.2	6.1	0
Каша аля плов	106	202.5	4.5	12	18
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	40	78.8	0.8	8.5	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	636	457	34	26	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	40	78.8	0.8	8.5	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Макароны отварные без глютена MAKFA	70	105.6	1.8	0.6	22.8
Печень говяжья жареная на сковороде	100	175	26.5	4.7	5.2
Итого	610	363	29	13	29
Итого за день	1904	1339	90	77	69