Дневник питания за 25.04.2022

Я ежедневно не добираю филиевую кислоту и йод. Может кто посоветует, чем их добирать, кроме молочки и глютена.
Сегодня пекла кукурузные блины. Мука кукурузная быстро оседает на дно и каждый раз нужно размешивать. Ещё они хрупкие и ломкие. Может что нибудь посоветуете. На вкус интересно и съедобно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	20	39.4	0.4	4.3	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	29	105.6	6.7	8.6	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	2	174.6	14.6	12.6	0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	404	359	22	29	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	11	67	2	5.9	1.4
Фундук жареный	11	77.3	2	7.3	1
Бразильский орех	13	85.7	1.9	8.7	0.6
Киви	150	70.5	1.2	0.6	12.2
Итого	185	300	7	22	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, тазобедренная часть (внутренний кусок) (Запекание)	83	82.8	16	2.1	0
Голубцы	230	397	30.1	20.5	22.5
Итого	313	479	46	22	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, тазобедренная часть (внутренний кусок) (Запекание)	96	95.8	18.5	2.4	0
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	18	3.6	0.2	0	0.6
Укроп (Мытьё, нарезка)	7	2.8	0.2	0	0.4
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	20	39.4	0.4	4.3	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Кукурузные блины	100	199.5	4.6	9.3	22.9
Итого	618	363	25	16	29
Итого за день	1520	1503	100	90	68

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 25.04.2022 23:10

Сыну понравились)))

Типа (кето) 25.04.2022 23:32

Тут есть функционал для подбора еды с высоким содержанием недостающих витаминов и микроэлементов. Мышкой на нужный элемент клац, и дальше интуитивно понятно.

Женя 26.04.2022 00:41

Елена, если слишком хрупкие, можно увеличить кол-во яиц.
По поводу йода - морская капуста, если верить сайту, рекордсмен по этому элементу)) достаточно нескольких грамм для дневной нормы

Юджин (кето+ИГ) 26.04.2022 01:19

Я ежедневно не добираю филиевую кислоту и йод

самый простой способ - это купить капсулы. Йод и фолиевая стоят реально копейки и Вы сможете просто добавить к основному рациону, чем потом вычитать лишнее...

Анна 26.04.2022 03:41

Я кукурузные блины не с мукой делаю, а с крахмалом. Вкусненько. Тоже сегодня пекла

Зайчатина 26.04.2022 08:00

Елена 27.04.2022 07:12

Типа (кето), эту функцию я видела, но количество супер фуда велико или недоступно для покупки у нас в регионе. Пожалуй, все таки капсулы - лучший выход

Лиза 18.05.2022 04:37

Я бы посоветовала добирать все нутриенты из питания, так как это самый естественный способ, тем более с вашим списком болезней. И это не так уж и сложно, если приноровиться. Надеюсь фото из моего рациона помогут, у меня очень простая еда