Дневник питания за 18.04.2022

А сегодня перебор. Но, зато без вредных продуктов. Почти не гуляла, на улице дождик противный и холодно очень.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовый хлеб без дрожжей	45	99.4	2.7	2.3	16
Авокадо	18	28.8	0.4	2.6	0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	28	101.9	6.5	8.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Кокосовое молоко (полученное из отжатых мякоти и млечного сока), замороженное	24	48.5	0.4	5	1.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	19	44.1	1	0.1	9.7
Итого	384	325	11	18	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	12	79.1	1.7	8.1	0.5
Фундук жареный	11	77.3	2	7.3	1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Киви	130	61.1	1	0.5	10.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	413	280	6	21	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
плов с говядиной	250	485	28	21.8	44.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	650	489	28	21	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
плов с говядиной	170	329.8	19	14.8	30.3
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая	75	145.5	21.4	6	0
Итого	245	475	40	20	30
Итого за день	1692	1570	87	82	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Натали 18.04.2022 20:21

Хороший рациончик)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.04.2022 17:22

А вы жиры целенаправленно набираете? Если худеть надо, то белки добираем и перебираем. Жиры до нормы, угли лучше выше 100 не выпускать

Елена 21.04.2022 20:26

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), не худею и не толстею. Контролирую потребление нутриентов. Вес сейчас полностью устраивает. Его я контролирую, на данный момент, в связи с целиакией. Если сильно падает или растёт - плохо. У меня сейчас на месте топчется. А задана низкоуглеводка, тк мне с ней роднее и на данный момент уютнее.
Когда начала пользоваться МЗР, была очень удивлена скудностью своего рациона. Я всю жизнь ела макароны и мясо. Овощи были тем, что не вкусно. Теперь становиться вкусно, и не потому, что я их научилась готовить, а потому что привыкла и есть хочется, да и в них, как оказалось, много полезного.
Но, всё равно, спасибо за совет и участие)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.04.2022 20:57

Елена, ясно. Удачи)