Елена
09.01.2025 19:50
Уже дома, поужинала и свалилась на диван смотреть телевизор...
Вторую неделю жуткая бессонница...никак не могу уснуть. Под утро проваливаюсь в сон на час-полтора и подъем на работу.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Хлеб ржаной
40
66.8 1.7 0.5 14.1
Авокадо
28
44.8 0.6 4.1 0.5
Сыр творожный с авокадо
23
51.3 1.4 4.7 0.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Творог 3% жирности
150
135 21 4.5 2
Яблоко
190
89.3 0.8 0.8 18.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Закатка свекла с кабачком
160
127.4 1.8 6.2 14.9
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)
143
139.5 25.5 4 0.4
Яйцо куриное, омлет
30
46.2 3.2 3.5 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Хурма
160
107.2 0.8 0.6 24.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Сельдь под шубой
250
250.5 12.5 14 18.3
Мандарин
200
76 1.6 0.4 15

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Овсянка в духовке
1
203.3 9.1 4.7 30.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Елена
06.01.2025 02:21
Ухххх и погуляли мы сегодня с глинтвейном. Варили сами из натурального виноградного сока с добавлением апельсина и специй, получилось довольно вкусненько и согревающе. Внесла в дневник, как вино, лень рецепт на один раз создавать. Пришла домой со свежего воздуха, съела любимую овсянку и улеглась поспать на пару часиков. Проснувшись, прогулялись до магазина и обратно, поужинала и присела за фильм))) день сурка. А перед сном решила ещё и побаловаться шоколадом и яблоком с кофе.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Хлеб ржаной
38
63.5 1.6 0.5 13.4
Авокадо
22
35.2 0.4 3.2 0.4
Сыр творожный с авокадо
12
26.8 0.7 2.5 0.4
Арахисовая паста "пяшчотная", 500гр
9
50.1 2.3 4.1 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
60
157.2 4.5 1.7 30.8
Свинина, сало
25
187 1.3 20.1 0
Хурма
100
67 0.5 0.4 15.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
50
182 11.6 14.8 0
Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское) 12% об.
600
528 1.2 0 30
Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке
1
284.4 13.5 6.6 42.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Закатка свекла с кабачком
200
159.2 2.2 7.8 18.6
Говядина, тазобедренная часть (боковой кусок) (Варка)
60
52.7 10.8 1 0
Свинина, задняя рулька, постное мясо, запечённая
90
157.5 25.8 5.2 0
Кефир 3,2% жирности
100
59 2.9 3.2 4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
220
103.4 0.9 0.9 21.6
Шоколад сладкий
30
165 0.9 10.2 17.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
04.01.2025 23:36
Уже 4-ый день нг. Только добралась до мзр. Дневник заполняла "на глаз", тк все дни по гостям. Вчера сделала марш-бросок на 30 000 шагов. Бегала по городу пешком, разносила подарки друзьям, кого не успела поздравить. Сегодня пол дня отсыпалась, а пол дня готовила еду.
Завтра собрались с девчонками на набережную, нальём в термос глинтвейн, возьмём с собой орехов, сыра и мандарин и погуляем в атмосфере праздников

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Молоки рыб, все виды
28
40 6.2 1.8 0.4
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Авокадо
22
35.2 0.4 3.2 0.4
Хлеб ржаной
35
58.5 1.5 0.4 12.3
Мандарин
130
49.4 1 0.3 9.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке
1
284.4 13.5 6.6 42.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт бисквитный с фруктовой начинкой
50
142.5 2 1.3 30.7
Чизкейк без выпечки
40
153.5 2.4 11.5 10.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% Ляховичок
150
130.8 24 3 2
Хурма
160
107.2 0.8 0.6 24.5
Яблоко
220
103.4 0.9 0.9 21.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощи в сковороде с фаршем
307
264 22.1 9.5 21.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Елена
30.12.2024 07:32
На сегодня план такой. Вечером начну делать заготовки для стола на праздник. Собираемся в гости, распределили кто и что будет готовить. Мне досталось мяско, кальмары фаршированные и один салатик. Замариную мяско и очищу сегодня кальмар. Нуи ещё нужно пораньше лечь спать)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Хлеб ржаной
28
46.8 1.2 0.3 9.9
Авокадо
22
35.2 0.4 3.2 0.4
Карпаччо из куриного филе
60
84 18 1.5 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Творог 3% жирности
160
144 22.4 4.8 2.1
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Салат из помидор и огурцов
200
33.2 2.2 0.2 5.6
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Сальтисон домашний
90
164 18.1 10 1.1
Хурма
210
140.7 1.1 0.8 32.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Закатка свекла с кабачком
200
159.2 2.2 7.8 18.6
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада
120
103.2 23.3 1.2 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке
1
284.4 13.6 6.6 42.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Елена
29.12.2024 19:38
Подготовка к предстоящим праздникам в полном разгаре)))
Целый день по магазинам, меню, подарки. Одним словом приятные хлопоты. Мой четвероногий друг пошёл на поправку, пойдет на нг с нами в гости.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Хлеб ржаной
34
56.8 1.4 0.4 12
Авокадо
25
40 0.5 3.7 0.5
Карпаччо из куриного филе
62
86.8 18.6 1.6 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке
1
284.4 13.6 6.6 42.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт миндальный
95
444.6 7.4 27.3 42.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Суфле из говяжьей печени с морковью и луком
140
178.5 22 5.7 9.5
Салат из помидор и огурцов
200
33.2 2.2 0.2 5.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Елена
23.12.2024 23:25
Сегодня тяжёлый выдался денёк. Мой четвероногий друг неудачно подскальзнулся на плитке и порвал на лапе связки. Пришлось в срочном порядке делать операцию по вживлению искусственных нанонитей. От наркоза ещё не совсем отошёл, рвет и ничего не ест... Пытается встать на больную лапу своим огромным весом и скулит от боли, зрелище не для слабонервных. Сегодня буду вместе с ним спать на полу в обнимашки, чтоб минимизировать резкие движения

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
31
81.2 2.3 0.9 15.9
Икра горбуши зернистая, соленая
35
80.5 10.7 4 0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
9
67.3 0 7.4 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Творог 3% жирности
150
135 21 4.5 2
Яблоко
220
103.4 0.9 0.9 21.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мусака с цветной капустой и стручковой фасолью
275
243.9 24.8 8.5 16.8
Хурма
220
147.4 1.1 0.9 33.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсянка в духовке
1
246.1 11.8 6.3 35.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Треска в духовке в собственном соку
220
179.7 41.4 1.5 0.4
Закатка лечо из перца
200
145.2 2.8 7.8 15.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке
1
284.4 13.6 6.6 42.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 8
Елена
21.12.2024 12:36
Вчера маханула)))) отужинала по хозяйски)))
Снова захотелось овсянки перед сном и не смогла устоять. Потом ещё и решила немного поэкспериментировать. У меня овсянка долгой варки, мин 40. Сразу варить на молоке сложно, какине смотри, все равно убегает и выкипает, вода с молоком 50/50 тоже не спасает. Поэтому решила попробовать потомить в духовке. По времени час, каша шикарная, разванистая и без моего участия. Ничего не убрали жало, не пригорело,теперь всегда так буду готовить

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Хлеб ржаной
40
66.8 1.7 0.5 14.1
Авокадо
24
38.4 0.5 3.5 0.4
Яйцо куриное (Жарка)
53
80.5 6.7 5.8 0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
2
15 0 1.7 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Творог 3% жирности
100
90 14 3 1.3
Яблоко
160
75.2 0.6 0.6 15.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Мусака с цветной капустой и стручковой фасолью
275
243.9 24.8 8.5 16.8
Хурма
215
144.1 1.1 0.9 32.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Пирожное кофейное
130
380.9 7.2 21.1 37.3
Вода
700
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, котлетное мясо, тушение
140
334.6 35.7 21.3 0
Свекла отварная по 1-76
250
120 4.5 0.3 24.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке
1
238.1 11.3 6 34.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
19.12.2024 07:57
На работу собралась, контейнеры с едой упаковала, голодной не останусь. Сегодня приемный день.... От людей устала до ужаса, скорей бы уже год закончился, а с ним и мой контракт...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Хлеб ржаной
33
55.1 1.4 0.4 11.6
Авокадо
26
41.6 0.5 3.8 0.5
Яйцо куриное (Жарка)
56
85 7.1 6.1 0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
1
7.5 0 0.8 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Творог 3% жирности
110
99 15.4 3.3 1.4
Яблоко
160
75.2 0.6 0.6 15.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Свекла, вареная
200
88 3.4 0.4 15.9
Котлеты с картофелем и луком
122
188.2 19.5 8.5 7.7
Морковь по корейски домашняя
25
22.9 0.4 1.1 2.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Хурма
190
127.3 1 0.8 29.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Говядина Березинская
120
114 18 3.6 0
Свекла отварная по 1-76
220
105.6 4 0.2 21.6
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Грецкий орех
7
45.9 1.1 4.3 0.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке
1
238.1 11.3 6 34.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Елена
18.12.2024 20:13
Сегодня ходила к врачу. Анализ переделали, всё гуд. Как я и предполагала, с кем то перепутали. Больничный закрыла, завтра иду на работу. Работаю до нг. Потом в свободном поиске, не могу больше терпеть хамства руководства. Нервная система и здоровье намного важнее. Уже имеется несколько предложений, но не хочется сразу с корабля на бал. Наверное немного одохну, а потом определюсь. Надеюсь, в этот раз всё получиться)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Хлеб ржаной
48
80.2 2 0.6 16.9
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару
57
95.8 13.6 4.2 0
Авокадо
23
36.8 0.5 3.4 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Творог 3% жирности
110
99 15.4 3.3 1.4
Голубика
200
78 2 1 13.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Говядина, котлетное мясо, тушение
100
239 25.5 15.2 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Хурма
235
157.5 1.2 0.9 36
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Морковь по корейски домашняя
100
91.6 1.5 4.3 10.8
Фасоль кидни красная, зрелая, вареная с солью
48
61 4.2 0.2 7.4
Грудка цыпленка копчено-вареная
98
117.6 20.6 3.9 0.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Чиабата фитнес
35
64.8 2.6 0.3 13.6
Икра из баклажан закатка
90
136 2 10.9 7.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Елена
18.12.2024 16:15
Рациончик был таким. Вчера забыла выложить, сегодня исправляюсь. Подсела на овсянку перед сном, как наркотик. Чего то в организме не хватает, не могу понять чего именно. Раньше овсянку на дух не переносила. Буду пробовать уходить от нее. Тем более, что нашла рядом с домом мини пекарню частную в которой пекут безглютеновую чиабату и "ржаной" безглютеновый хлеб с семенами подсолнечника (ароматизаторы ржаного хлеба). Вполне себе вкусненько. Сама печь уже давно ленюсь. Попробую заменить на бутеры с овощными домашними намазками.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Хлеб ржаной
38
63.5 1.6 0.5 13.4
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару
50
84 11.9 3.7 0
Авокадо
19
30.4 0.4 2.8 0.3
Чиабата фитнес
35
64.8 2.6 0.3 13.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Пирог сырник
1
324.7 12.6 15.4 33.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Морковь по корейски домашняя
100
91.6 1.5 4.3 10.8
Грудка цыпленка копчено-вареная
115
138 24.2 4.6 0.4
Фасоль кидни красная, зрелая, вареная с солью
100
127 8.7 0.5 15.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Хурма
230
154.1 1.2 0.9 35.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Жульен с курицей и грибами в сковороде
235
293.3 31.5 14.8 8.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
175
1.8 0.2 0 0
Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке
1
284.4 13.6 6.6 42.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы