Елена
05.04.2025 18:52
Сегодня так)))
Полноценный завтрак и обед, а потом захотелось творог с фруктами. Обожаю, да и нужно клубнику и голубику с морозильника доедать, через два месяца свежая будет. Хотя не так уж и много ее осталось...
В этом году заморозила три ящика, осталась четверть. В прошлом году ещё киви постоянно покупала, в этом редко. Цена у него выше,чем у оборного мяска... Лучше помидорчики купить, хоть и привозные, но очень сладкие и вкусные.
Полноценный завтрак и обед, а потом захотелось творог с фруктами. Обожаю, да и нужно клубнику и голубику с морозильника доедать, через два месяца свежая будет. Хотя не так уж и много ее осталось...
В этом году заморозила три ящика, осталась четверть. В прошлом году ещё киви постоянно покупала, в этом редко. Цена у него выше,чем у оборного мяска... Лучше помидорчики купить, хоть и привозные, но очень сладкие и вкусные.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Авокадо |
20
|
32 | 0.4 | 2.9 | 0.4 |
| Хлеб ржаной |
36
|
60.1 | 1.5 | 0.4 | 12.7 |
| Килька балтийская (Тушение) |
65
|
80.3 | 8.4 | 5.2 | 0 |
| Итого | 421 | 175 | 10 | 8 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина тушеная в собственном соку |
100
|
240 | 28.8 | 13.8 | 0 |
| Перловая каша по 1-270 |
100
|
135 | 2.9 | 3.5 | 22.9 |
| Закатка капуста с перцем маринованная |
50
|
25.5 | 0.7 | 1.3 | 2.7 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 400 | 471 | 33 | 19 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 3% жирности |
155
|
139.5 | 21.7 | 4.7 | 2 |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Банан |
74
|
71 | 1.1 | 0.4 | 15.5 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 736 | 323 | 24 | 5 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суфле из говяжьей печени с морковью и луком |
140
|
178.5 | 22 | 5.7 | 9.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Итого | 340 | 206 | 23 | 5 | 17 |
| Итого за день | 1897 | 1176 | 91 | 39 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Елена
03.04.2025 21:46
Сегодня рацион такой. Всё вкусненько.
Совершенно не хватает ни на что времени, да и на работе очень устаю. На выходных делаю заготовки обеда и ужина на неделю и забрасываю в морозильную камеру.
С отсутствием микроволновки, можно сказать, справилась. На этаже имеются другие арендаторы, у них есть микроволновка. А они в свою очередь мило предложили приходить к ним и разогревать обед.
Во время обеда гуляю по улице, захожу и исследую попадающиеся на пути магазины, приобретаю домой необходимые продукты (время провожу с пользой, чтоб после работы не было необходимости посещать супермаркеты). Рядом небольшой продуктовый рынок. Место расположение новой работы отличное. С самой работой справляюсь, но свободного времени нет ни минутки. Тоже не плохо, рабочее время пролетает незаметно и не напрягает.
Совершенно не хватает ни на что времени, да и на работе очень устаю. На выходных делаю заготовки обеда и ужина на неделю и забрасываю в морозильную камеру.
С отсутствием микроволновки, можно сказать, справилась. На этаже имеются другие арендаторы, у них есть микроволновка. А они в свою очередь мило предложили приходить к ним и разогревать обед.
Во время обеда гуляю по улице, захожу и исследую попадающиеся на пути магазины, приобретаю домой необходимые продукты (время провожу с пользой, чтоб после работы не было необходимости посещать супермаркеты). Рядом небольшой продуктовый рынок. Место расположение новой работы отличное. С самой работой справляюсь, но свободного времени нет ни минутки. Тоже не плохо, рабочее время пролетает незаметно и не напрягает.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Авокадо |
16
|
25.6 | 0.3 | 2.3 | 0.3 |
| Хлеб ржаной |
32
|
53.4 | 1.4 | 0.4 | 11.3 |
| Форель запечённая в духовке |
43
|
78.7 | 11.1 | 3.5 | 0 |
| Итого | 391 | 160 | 13 | 6 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Творог 3% жирности |
150
|
135 | 21 | 4.5 | 2 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 550 | 234 | 22 | 5 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гарнир из цветной капусты |
218
|
145.8 | 5.2 | 8.1 | 10.9 |
| Грудка цыпленка копчено-вареная |
150
|
180 | 31.5 | 6 | 0.5 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 868 | 422 | 37 | 14 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт вафельный |
40
|
114.6 | 4.8 | 5.1 | 12.8 |
| Итого | 40 | 114 | 4 | 5 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суфле из говяжьей печени с морковью и луком |
135
|
172.1 | 21.2 | 5.5 | 9.2 |
| Айсберг (салат кочанный) |
65
|
9.1 | 0.6 | 0.1 | 1.2 |
| Салат из помидор и огурцов |
20
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 720 | 281 | 23 | 6 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке |
1
|
284.4 | 13.6 | 6.6 | 42.5 |
| Итого | 289 | 284 | 13 | 6 | 42 |
| Итого за день | 2858 | 1498 | 115 | 44 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нашагала до работы, во время перерыва на обед и по дороге домой)))
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
9500 |
9500 |
Результаты за день
Энергозатраты: 238 ккал
Количество шагов: 9500
2
6
Елена
31.03.2025 07:08
Всё ж таки спланированный и приготовленный заранее рацион мне
больше по душе. Весь день нет необходимости думать о питании. Всё
сложено, только не забыть достать и съесть. Сегодня грудка в
аэрогриле и мои любимые котлетки с луком и морковью.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Авокадо |
25
|
40 | 0.5 | 3.7 | 0.5 |
| Хлеб ржаной |
36
|
60.1 | 1.5 | 0.4 | 12.7 |
| Форель запечённая в духовке |
44
|
80.5 | 11.3 | 3.6 | 0 |
| Итого | 405 | 183 | 13 | 7 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Творог 3% жирности |
160
|
144 | 22.4 | 4.8 | 2.1 |
| Клюква сушеная, подслащенная |
20
|
61.6 | 0 | 0.2 | 15.5 |
| Итого | 480 | 208 | 22 | 5 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка) |
198
|
172.3 | 37.3 | 2.4 | 0.6 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
100
|
112 | 2.3 | 0.8 | 21.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
125
|
17.5 | 0.8 | 0 | 4.8 |
| Итого | 423 | 301 | 40 | 3 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Закатка капуста с перцем маринованная |
200
|
101.8 | 2.6 | 5.2 | 10.8 |
| Котлеты с морковью и луком |
100
|
133.5 | 15.5 | 5.9 | 3.8 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
200
|
46 | 3.6 | 0.2 | 6 |
| Итого | 500 | 281 | 21 | 11 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр мягкий "моцарелла" |
50
|
113 | 9 | 9 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
125
|
17.5 | 0.8 | 0 | 4.8 |
| Итого | 475 | 133 | 10 | 9 | 4 |
| Итого за день | 2283 | 1108 | 108 | 36 | 83 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Елена
30.03.2025 23:42
По питанию сегодня качели... Сама не понимаю чего хочется...
Весь день по дому хлопотала, готовила еду на завтра, полуфабрикаты на неделю.
Пришёл ответ из магазина, по поводу сданного аэрогриля. Брак подтвердили. Деньги вернули. Было принято решение попробывать ещё раз. Выбрала другой фирмы 2 шт разных, в магазине посмотрела, сравнила и начала оформлять покупку. Когда консультант упаковывал в коробку, заметила неровность, попросила посмотреть ещё раз... Заводской брак...сенсорная панель отходит от корпуса.
Ладно, вернулась ко 2 му, осмотрела, вроде целый, купили. Сегодня запекала стейки из свинины и куриной грудки. Вкусно, сочно. Надеюсь, на этом мои приключения закончатся
Весь день по дому хлопотала, готовила еду на завтра, полуфабрикаты на неделю.
Пришёл ответ из магазина, по поводу сданного аэрогриля. Брак подтвердили. Деньги вернули. Было принято решение попробывать ещё раз. Выбрала другой фирмы 2 шт разных, в магазине посмотрела, сравнила и начала оформлять покупку. Когда консультант упаковывал в коробку, заметила неровность, попросила посмотреть ещё раз... Заводской брак...сенсорная панель отходит от корпуса.
Ладно, вернулась ко 2 му, осмотрела, вроде целый, купили. Сегодня запекала стейки из свинины и куриной грудки. Вкусно, сочно. Надеюсь, на этом мои приключения закончатся
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Авокадо |
20
|
32 | 0.4 | 2.9 | 0.4 |
| Хлеб ржаной |
38
|
63.5 | 1.6 | 0.5 | 13.4 |
| Форель запечённая в духовке |
50
|
91.5 | 12.9 | 4.1 | 0 |
| Итого | 408 | 190 | 15 | 7 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Творог 3% жирности |
160
|
144 | 22.4 | 4.8 | 2.1 |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 667 | 256 | 24 | 5 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Жульен с курицей и грибами в сковороде |
200
|
219.2 | 25 | 10.2 | 5.4 |
| Конфеты раффаэло |
20
|
124.6 | 1.9 | 9.6 | 7.8 |
| Итого | 520 | 346 | 27 | 19 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Итого | 580 | 30 | 0 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке |
1
|
284.4 | 13.6 | 6.6 | 42.5 |
| Итого | 289 | 284 | 13 | 6 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Суфле из говяжьей печени с морковью и луком |
150
|
191.3 | 23.6 | 6.2 | 10.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
125
|
17.5 | 0.8 | 0 | 4.8 |
| Итого | 575 | 211 | 24 | 6 | 15 |
| Итого за день | 3039 | 1320 | 105 | 46 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Елена
24.03.2025 07:37
Уложила ссобойки и на работу. Свыкаюсь с отсутствием микроволновки.
Ланч бокс с подогревом пока не покупала,тк ещё не приняла решение
остаюсь или нет. У меня ещё 2 недели, чтоб определиться, хочу ли я
заключить контракт. Вроде бы всё хорошо, но жду подвох. Наверное,
это уже в голове сидит. Будет видно. Всем хорошего дня)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Авокадо |
16
|
25.6 | 0.3 | 2.3 | 0.3 |
| Хлеб ржаной |
42
|
70.1 | 1.8 | 0.5 | 14.8 |
| Плавленый сыр |
9
|
20.3 | 1 | 1.5 | 0.5 |
| Ветчина лососевая вареная |
36
|
61.6 | 5.5 | 4.4 | 0 |
| Итого | 403 | 180 | 9 | 8 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Творог 3% жирности |
163
|
146.7 | 22.8 | 4.9 | 2.1 |
| Клюква сушеная, подслащенная |
20
|
61.6 | 0 | 0.2 | 15.5 |
| Итого | 483 | 211 | 23 | 5 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Свекла отварная по 1-76 |
160
|
76.8 | 2.9 | 0.2 | 15.7 |
| Сельдь тихоокеанская жирная |
68
|
129.9 | 9.5 | 10.2 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Козинак подсолнечный |
20
|
116 | 3 | 8.6 | 6.8 |
| Итого | 550 | 325 | 15 | 19 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Икра из баклажан |
200
|
160 | 3 | 10 | 14 |
| Грудка цыпленка копчено-вареная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Индейка, голень, отварная |
120
|
207 | 36 | 7 | 0 |
| Итого | 620 | 370 | 39 | 17 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке |
1
|
284.4 | 13.6 | 6.6 | 42.5 |
| Итого | 289 | 284 | 13 | 6 | 42 |
| Итого за день | 2345 | 1372 | 100 | 56 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Елена
20.03.2025 21:40
Сегодня весь день работала с документами, устала. Отнесла аэрогриль
в магазин обратно, через неделю пришлют смс с результатом: или
заберут как заводской брак или ...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Хлеб ржаной |
38
|
63.5 | 1.6 | 0.5 | 13.4 |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
11
|
15.2 | 2 | 0.8 | 0 |
| Риет из морских водорослей |
50
|
73.5 | 1.3 | 5.8 | 4.2 |
| Итого | 399 | 155 | 5 | 7 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Творог 3% жирности |
165
|
148.5 | 23.1 | 5 | 2.1 |
| Вишня вяленая |
20
|
62 | 0 | 0.3 | 15.3 |
| Итого | 485 | 213 | 23 | 5 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле |
100
|
196 | 24.1 | 11.1 | 0 |
| Картофель (Жарка во фритюре) |
110
|
75.7 | 2.1 | 0.4 | 15.9 |
| Итого | 510 | 274 | 26 | 11 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Конфета молочный шоколад с миндалем и карамелью |
12
|
63.6 | 0.9 | 3.8 | 6.5 |
| Итого | 192 | 148 | 1 | 4 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жульен с курицей и грибами в сковороде |
230
|
233.9 | 30.8 | 8.3 | 7.4 |
| Цветная капуста с лисичками в сковороде |
180
|
73.3 | 5.6 | 2.7 | 5.9 |
| Итого | 410 | 307 | 36 | 11 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке |
1
|
284.4 | 13.6 | 6.6 | 42.5 |
| Итого | 289 | 284 | 13 | 6 | 42 |
| Итого за день | 2285 | 1383 | 106 | 46 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Елена
19.03.2025 23:14
Сегодня рацион такой... Вкусненько...
Сломался мой аэрогриль... Плакат, уж очень мне он зашёл, да и стоит он не мало... Завтра пойду делать возврат...
Сломался мой аэрогриль... Плакат, уж очень мне он зашёл, да и стоит он не мало... Завтра пойду делать возврат...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Хлеб ржаной |
37
|
61.8 | 1.6 | 0.4 | 13.1 |
| Авокадо |
24
|
38.4 | 0.5 | 3.5 | 0.4 |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
65
|
90.1 | 12 | 4.7 | 0 |
| Итого | 426 | 193 | 14 | 8 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Творог 3% жирности |
148
|
133.2 | 20.7 | 4.4 | 1.9 |
| Конфета молочный шоколад с миндалем и карамелью |
12
|
63.6 | 0.9 | 3.8 | 6.5 |
| Итого | 460 | 199 | 22 | 8 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Жульен с курицей и грибами в сковороде |
190
|
193.2 | 25.5 | 6.8 | 6.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Итого | 690 | 347 | 31 | 8 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Итого | 160 | 75 | 0 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле |
75
|
147 | 18 | 8.3 | 0 |
| Картофель (Жарка во фритюре) |
200
|
137.7 | 3.8 | 0.7 | 28.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Итого | 675 | 301 | 22 | 9 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке |
1
|
284.4 | 13.6 | 6.6 | 42.5 |
| Итого | 289 | 284 | 13 | 6 | 42 |
| Итого за день | 2700 | 1402 | 104 | 41 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Елена
17.03.2025 23:11
Ничего особенного сегодня, только тестила аэрогриль. Филешки
куриного бедра получились шикарными. Хочу завтра для ребенка
попробывать пельмени запечь
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Хлеб ржаной |
46
|
76.8 | 2 | 0.6 | 16.2 |
| Авокадо |
18
|
28.8 | 0.4 | 2.6 | 0.3 |
| Форель слабосолёная |
33
|
59.4 | 5.9 | 4 | 0 |
| Итого | 397 | 168 | 8 | 7 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Творог 3% жирности |
137
|
123.3 | 19.2 | 4.1 | 1.8 |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Итого | 517 | 156 | 20 | 4 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Свинина, вырезка (Варка) |
205
|
232.7 | 36.6 | 9.5 | 0 |
| Цветная капуста с лисичками в сковороде |
210
|
85.5 | 6.5 | 3.2 | 6.9 |
| Итого | 715 | 321 | 43 | 12 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 200 | 94 | 0 | 0 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле |
95
|
186.2 | 22.9 | 10.5 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
106
|
107 | 4.4 | 1.2 | 19.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
110
|
15.4 | 0.7 | 0 | 4.2 |
| Итого | 311 | 308 | 27 | 11 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке |
1
|
284.4 | 13.6 | 6.6 | 42.5 |
| Итого | 289 | 284 | 13 | 6 | 42 |
| Итого за день | 2429 | 1332 | 114 | 43 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
Елена
16.03.2025 22:20
Уже пора ложиться спать, а я ещё не ужинала. Весь день в бегах. Все
же купила себе аэрогриль, но ещё не протестила, не успела)))
Но, на неделе обязательно испробую. Ещё нужно изучить вопрос: посуда для аэрогриля...
Но, на неделе обязательно испробую. Ещё нужно изучить вопрос: посуда для аэрогриля...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Хлеб ржаной |
38
|
63.5 | 1.6 | 0.5 | 13.4 |
| Авокадо |
22
|
35.2 | 0.4 | 3.2 | 0.4 |
| Форель слабосолёная |
40
|
72 | 7.2 | 4.8 | 0 |
| Итого | 400 | 173 | 9 | 8 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Вареная фасоль с солью |
150
|
224.4 | 16.4 | 1.7 | 34.5 |
| Печень говяжья (Жарка мелким куском) |
55
|
66.6 | 9.3 | 1.9 | 2.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
100
|
179 | 24.8 | 8.2 | 0 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 705 | 511 | 51 | 12 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Итого | 160 | 75 | 0 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка (Варка) |
152
|
172.5 | 27.1 | 7 | 0 |
| Цветная капуста с лисичками в сковороде |
210
|
85.5 | 6.5 | 3.2 | 6.9 |
| Итого | 362 | 258 | 33 | 10 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке |
1
|
284.4 | 13.6 | 6.6 | 42.5 |
| Итого | 289 | 284 | 13 | 6 | 42 |
| Итого за день | 1916 | 1302 | 109 | 38 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Елена
14.03.2025 20:16
Сегодня я обжорка))) Гуляла во время обеда, встретила старую
знакомую, зашли в кофейню, съели по
пироженку...вкусненько...ммм
Собираюсь на прогулку с мужем и собакой, заодно в магазин зайду, куплю на завтра еды... Может гости придут
Собираюсь на прогулку с мужем и собакой, заодно в магазин зайду, куплю на завтра еды... Может гости придут
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Хлеб ржаной |
44
|
73.5 | 1.9 | 0.5 | 15.5 |
| Авокадо |
22
|
35.2 | 0.4 | 3.2 | 0.4 |
| Форель слабосолёная |
44
|
79.2 | 7.9 | 5.3 | 0 |
| Итого | 410 | 190 | 10 | 9 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Творог 3% жирности |
160
|
144 | 22.4 | 4.8 | 2.1 |
| Яблоко |
290
|
136.3 | 1.2 | 1.2 | 28.4 |
| Итого | 750 | 283 | 23 | 6 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра из баклажанов на сковороде |
200
|
136.4 | 4 | 5.8 | 16.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
100
|
179 | 24.8 | 8.2 | 0 |
| Вишня вяленая |
20
|
62 | 0 | 0.3 | 15.3 |
| Торт Медовик со сметаной и вишней |
150
|
495 | 8.3 | 22.5 | 64.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 770 | 875 | 37 | 36 | 96 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Жарка крупным куском) |
194
|
203.3 | 30.6 | 4.2 | 10.3 |
| Икра из баклажанов на сковороде |
200
|
136.4 | 4 | 5.8 | 16.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 694 | 342 | 34 | 10 | 26 |
| Итого за день | 2624 | 1692 | 106 | 62 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Новые рецепты
