Елена
29.03.2024 16:26
Сегодня отличный теплый и солнечный денёк. Погода супер!!! Весь
обед гуляла по улице. Рацион ничего так,вкусный,как я люблю.
Собираюсь после работы на маникюр,а потом с подругой решили сходить в кинотеатр.
Собираюсь после работы на маникюр,а потом с подругой решили сходить в кинотеатр.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сыр творожный с авокадо |
24
|
53.5 | 1.4 | 4.9 | 0.9 |
| Хлебцы Вафельные [Елизавета] |
10
|
29.1 | 1.2 | 0.3 | 7.3 |
| Авокадо |
29
|
46.4 | 0.6 | 4.3 | 0.5 |
| Стольная Икра [Русское Море] |
40
|
18.4 | 0 | 1.7 | 0.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 778 | 149 | 3 | 11 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Медовый пирог |
100
|
350 | 6.4 | 16.8 | 55.2 |
| Итого | 275 | 351 | 6 | 16 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Стручковая фасоль в томатной пасте |
200
|
73.6 | 5 | 2.2 | 9 |
| Свинина, вырезка (Запекание) |
149
|
201 | 27.5 | 10.1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
140
|
53.2 | 1.1 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 489 | 327 | 33 | 12 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
39
|
90.5 | 2 | 0.1 | 19.9 |
| Финики |
18
|
52.6 | 0.5 | 0.1 | 12.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 232 | 144 | 2 | 0 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
2
|
209.5 | 17.5 | 15.1 | 1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Итого | 150 | 318 | 24 | 23 | 1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог в клинке 1% |
100
|
78 | 16 | 1 | 1.3 |
| Киви |
200
|
94 | 1.6 | 0.8 | 16.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 475 | 173 | 17 | 1 | 17 |
| Итого за день | 2399 | 1466 | 88 | 66 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Елена
28.03.2024 06:57
Очень хочется на ужин драников с тушёной говядиной, мужу намекнула,
авось решит меня побаловать и приготовит, самой после работы
готовить лень. Вчера сырники в духовке запекала в формах для
мафинов, даже очень вкусненько вышло. Ребенок для себя их ещё
сдобрил сгущенкой)))
Если драников не будет,съем на ужин молочную кашу из Геркулеса, её в дневник и занесла,более правдоподобный вариант)))
Но...на драники всё же рассчитываю)))
Если драников не будет,съем на ужин молочную кашу из Геркулеса, её в дневник и занесла,более правдоподобный вариант)))
Но...на драники всё же рассчитываю)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сыр творожный с авокадо |
19
|
42.4 | 1.1 | 3.9 | 0.7 |
| Хлебцы Вафельные [Елизавета] |
10
|
29.1 | 1.2 | 0.3 | 7.3 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Форель, все виды |
31
|
45.9 | 6.4 | 2 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 765 | 167 | 9 | 10 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сырники в духовке |
76
|
119.8 | 12.3 | 2.6 | 11.9 |
| Итого | 251 | 121 | 12 | 2 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Свинина, вырезка (Запекание) |
158
|
213.1 | 29.1 | 10.7 | 0 |
| Закатка лечо из перца |
200
|
145.2 | 2.8 | 7.8 | 15.2 |
| Итого | 533 | 360 | 32 | 18 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Драники |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Геркулес на 1.5 % молоке |
1
|
322.3 | 14.3 | 7.4 | 49 |
| Свинина, вырезка (Запекание) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Говядина, вырезка (Запекание) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 525 | 324 | 14 | 7 | 49 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Творог в клинке 1% |
100
|
78 | 16 | 1 | 1.3 |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Итого | 485 | 201 | 17 | 1 | 26 |
| Итого за день | 2559 | 1174 | 86 | 41 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Елена
27.03.2024 08:46
Рацион на сегодня составлен,спланирован р собран с собой на
работу,кроме вечернего перекуса. Нужно ещё чего-то добавить...
Маловато выходит. Завтра планирую чизкейк приготовить, рецептик БГ
нашла в интернете,попробую.
Готовить лень...
Готовить лень...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сыр творожный с авокадо |
19
|
42.4 | 1.1 | 3.9 | 0.7 |
| Хлебцы Вафельные [Елизавета] |
10
|
29.1 | 1.2 | 0.3 | 7.3 |
| Авокадо |
34
|
54.4 | 0.7 | 5 | 0.6 |
| Форель, все виды |
35
|
51.8 | 7.3 | 2.3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 773 | 179 | 10 | 11 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
38
|
88.2 | 2 | 0.1 | 19.4 |
| Итого | 213 | 89 | 2 | 0 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Лосось атлантический (семга) (Припускание) |
141
|
188.8 | 24.5 | 10.1 | 0 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
60
|
67.2 | 1.4 | 0.5 | 13 |
| Финики |
18
|
52.6 | 0.5 | 0.1 | 12.5 |
| Итого | 394 | 310 | 26 | 10 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Свинина, вырезка (Запекание) |
158
|
213.1 | 29.1 | 10.7 | 0 |
| Овощи с фасолью закатка |
200
|
178.4 | 6.6 | 6.2 | 23 |
| Итого | 533 | 393 | 35 | 16 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Творог в клинке 1% |
104
|
81.1 | 16.6 | 1 | 1.4 |
| Голубика |
200
|
78 | 2 | 1 | 13.2 |
| Итого | 489 | 200 | 18 | 2 | 24 |
| Итого за день | 2402 | 1173 | 94 | 41 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Елена
22.03.2024 20:31
Обычный день, ничего особенного. Хочется скорее весны, тепла и
солнца. От них поднимается настроение и желание двигаться.
По рациону всё норм. Ещё запланирована овсянка перед сном, возможно, съем. Пока не хочется, ужин плотный.
По рациону всё норм. Ещё запланирована овсянка перед сном, возможно, съем. Пока не хочется, ужин плотный.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сыр творожный с авокадо |
17
|
37.9 | 1 | 3.5 | 0.6 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
30
|
68.4 | 2.6 | 0.4 | 13.5 |
| Авокадо |
22
|
35.2 | 0.4 | 3.2 | 0.4 |
| Форель, все виды |
22
|
32.6 | 4.6 | 1.5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 766 | 175 | 8 | 8 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Творог в клинке 1% |
90
|
70.2 | 14.4 | 0.9 | 1.2 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Какао-порошок "Золотой ярлык" |
3
|
10.5 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Конфеты раффаэло |
10
|
62.3 | 0.9 | 4.8 | 3.9 |
| Итого | 288 | 184 | 16 | 6 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Фальшивый заяц |
130
|
208 | 22.1 | 13 | 0 |
| Гречневая каша запареная |
150
|
136.6 | 5.6 | 1.5 | 25.3 |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
160
|
60.8 | 1.3 | 0.3 | 12 |
| Итого | 615 | 407 | 29 | 14 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 275 | 97 | 1 | 0 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печень говяжья (Жарка крупным куском) |
175
|
183.4 | 27.6 | 3.8 | 9.3 |
| Свекла, вареная |
150
|
66 | 2.5 | 0.3 | 11.9 |
| Рыжиковое масло |
7
|
62.8 | 0 | 7 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Итого | 557 | 333 | 31 | 11 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2501 | 1199 | 87 | 41 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Елена
20.03.2024 14:38
День сурка...Работы нет от слова совсем. Час тянется,как
сутки...
Оказывается бездельничать тоже нужно уметь,а я не умею. Во время обеда прогулялись по улице, погода замечательная,солнечно, тепло и сухо. Настоящая весна.
Оказывается бездельничать тоже нужно уметь,а я не умею. Во время обеда прогулялись по улице, погода замечательная,солнечно, тепло и сухо. Настоящая весна.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сёмга слабосолёная |
21
|
42.2 | 3.7 | 3 | 0 |
| Сыр творожный с авокадо |
17
|
37.9 | 1 | 3.5 | 0.6 |
| Лаваш по деревенски, 1шт 22гр |
18
|
55.8 | 2.1 | 0.3 | 11.2 |
| Авокадо |
26
|
41.6 | 0.5 | 3.8 | 0.5 |
| Вода |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 257 | 179 | 7 | 10 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Творог в клинке 1% |
123
|
95.9 | 19.7 | 1.2 | 1.6 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Какао-порошок "Золотой ярлык" |
3
|
10.5 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Итого | 311 | 148 | 20 | 1 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Форель запечённая в духовке |
175
|
362.6 | 45 | 19.1 | 0 |
| Тушеные овощи 03.2024 |
200
|
77.2 | 4 | 2.4 | 10.4 |
| Мандарин |
140
|
53.2 | 1.1 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 690 | 494 | 50 | 21 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Свекла, вареная |
150
|
66 | 2.5 | 0.3 | 11.9 |
| Смесь семян для салата |
7
|
37 | 1.3 | 2.8 | 0.5 |
| Рыжиковое масло |
7
|
62.8 | 0 | 7 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Печень говяжья (Жарка крупным куском) |
161
|
168.7 | 25.4 | 3.5 | 8.5 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
10
|
33.4 | 1.1 | 0.1 | 7 |
| Итого | 615 | 454 | 33 | 19 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 225 | 117 | 2 | 0 | 25 |
| Итого за день | 2098 | 1394 | 114 | 53 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
9
Елена
20.03.2024 06:53
Как то так. Снова с опозданием...
Позавтракала, собираюсь на работу. Чего то очень хочется, но сама не знаю чего именно...
Позавтракала, собираюсь на работу. Чего то очень хочется, но сама не знаю чего именно...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сёмга слабосолёная |
26
|
52.3 | 4.6 | 3.7 | 0 |
| Сыр творожный с авокадо |
19
|
42.4 | 1.1 | 3.9 | 0.7 |
| Лаваш по деревенски, 1шт 22гр |
21
|
65.1 | 2.4 | 0.4 | 13.1 |
| Авокадо |
16
|
25.6 | 0.3 | 2.3 | 0.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 757 | 187 | 8 | 10 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Творог в клинке 1% |
123
|
95.9 | 19.7 | 1.2 | 1.6 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Какао-порошок "Золотой ярлык" |
3
|
10.5 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 411 | 186 | 21 | 1 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Капуста тушенная с птицей |
310
|
232.8 | 25.7 | 7.8 | 13.6 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Конфеты раффаэло |
10
|
62.3 | 0.9 | 4.8 | 3.9 |
| Итого | 595 | 334 | 27 | 12 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Котлеты с луком и морковью (курица,свинина) |
94
|
134.6 | 17.2 | 6 | 2.3 |
| Огурец грунтовый |
93
|
13 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
177
|
24.8 | 1.1 | 0 | 6.7 |
| Смесь семян для салата |
7
|
37 | 1.3 | 2.8 | 0.5 |
| Рыжиковое масло |
7
|
62.8 | 0 | 7 | 0 |
| Яйцо перепелиное (Варка) |
28
|
47 | 3.3 | 3.7 | 0.2 |
| Итого | 581 | 321 | 23 | 19 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке |
1
|
413.8 | 15 | 15 | 54.7 |
| Мандарин |
85
|
32.3 | 0.7 | 0.2 | 6.4 |
| Итого | 405 | 446 | 15 | 15 | 61 |
| Итого за день | 2749 | 1475 | 97 | 59 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Елена
19.03.2024 06:42
Как обычно завозилась и про дневник вспомнила только утром)))
Собираюсь на работу.
Собираюсь на работу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сёмга слабосолёная |
28
|
56.3 | 5 | 4 | 0 |
| Сыр творожный с авокадо |
19
|
42.4 | 1.1 | 3.9 | 0.7 |
| Лаваш по деревенски, 1шт 22гр |
20
|
62 | 2.3 | 0.4 | 12.4 |
| Авокадо |
25
|
40 | 0.5 | 3.7 | 0.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 767 | 202 | 9 | 12 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Творог в клинке 1% |
120
|
93.6 | 19.2 | 1.2 | 1.6 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Какао-порошок "Золотой ярлык" |
3
|
10.5 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Итого | 308 | 145 | 20 | 1 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Капуста тушенная с птицей |
300
|
225.3 | 24.9 | 7.5 | 13.2 |
| Котлеты с луком и морковью (курица,свинина) |
62
|
88.8 | 11.3 | 4 | 1.5 |
| Мандарин |
300
|
114 | 2.4 | 0.6 | 22.5 |
| Итого | 837 | 429 | 38 | 12 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Котлеты с луком и морковью (курица,свинина) |
103
|
147.5 | 18.8 | 6.6 | 2.5 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Помидор (томат), парниковый |
160
|
22.4 | 1 | 0 | 6.1 |
| Смесь семян для салата |
7
|
37 | 1.3 | 2.8 | 0.5 |
| Рыжиковое масло |
7
|
62.8 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 532 | 282 | 21 | 16 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке |
1
|
329.2 | 9.8 | 11.1 | 47.6 |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Итого | 735 | 388 | 11 | 11 | 58 |
| Итого за день | 3179 | 1448 | 101 | 53 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Елена
15.03.2024 06:50
Пятница...
Собираюсь на работу. Рацион спланирован и сложен по контейнерам с собой. Дома сегодня буду поздно, иду на массаж после работы.
На улице мерзкая сырая погода, а хочется солнышка и тепла...
Собираюсь на работу. Рацион спланирован и сложен по контейнерам с собой. Дома сегодня буду поздно, иду на массаж после работы.
На улице мерзкая сырая погода, а хочется солнышка и тепла...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сёмга слабосолёная |
26
|
52.3 | 4.6 | 3.7 | 0 |
| Сыр творожный с авокадо |
20
|
44.6 | 1.2 | 4.1 | 0.7 |
| Лаваш по деревенски, 1шт 22гр |
19
|
58.9 | 2.2 | 0.3 | 11.8 |
| Авокадо |
24
|
38.4 | 0.5 | 3.5 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 764 | 195 | 8 | 11 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Творог 3% жирности |
105
|
94.5 | 14.7 | 3.2 | 1.4 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Какао-порошок "Золотой ярлык" |
3
|
10.5 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Итого | 293 | 146 | 15 | 3 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Крыло индейки отварное, только мясо |
150
|
247.2 | 50.8 | 3.2 | 0.3 |
| Закатка лечо из кабачков |
200
|
116.2 | 4.6 | 5.2 | 12.8 |
| Конфеты раффаэло |
20
|
124.6 | 1.9 | 9.6 | 7.8 |
| Итого | 545 | 489 | 57 | 17 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Жарка крупным куском) |
161
|
168.7 | 25.4 | 3.5 | 8.5 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Тушеные овощи 03.2024 |
200
|
77.2 | 4 | 2.4 | 10.4 |
| Итого | 366 | 290 | 29 | 10 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке |
1
|
317.7 | 12.9 | 6.6 | 51.6 |
| Итого | 300 | 317 | 12 | 6 | 51 |
| Итого за день | 2268 | 1440 | 124 | 50 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Елена
13.03.2024 08:43
Вчера наготовила на 2 дня себе еды. Не нужно будет заморачиваться,
всё разложено порционно в контейнеры,только доставай и
потребляй.
Сегодня поход на маникюр, домой попаду поздно,поэтому вся еда на день с собой))) ещё чего вкусненького может докину,тк каллорий маловато,а больше полезных продуктов съесть сложно
Сегодня поход на маникюр, домой попаду поздно,поэтому вся еда на день с собой))) ещё чего вкусненького может докину,тк каллорий маловато,а больше полезных продуктов съесть сложно
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
25
|
57 | 2.2 | 0.4 | 11.3 |
| Паста арахисовая 100% |
12
|
75.1 | 3.1 | 6.2 | 1.6 |
| Авокадо |
27
|
43.2 | 0.5 | 4 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 739 | 177 | 6 | 10 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 3% жирности |
105
|
94.5 | 14.7 | 3.2 | 1.4 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Какао-порошок "Золотой ярлык" |
3
|
10.5 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 293 | 146 | 15 | 3 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
90
|
12.6 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Печень говяжья (Жарка крупным куском) |
203
|
212.7 | 32 | 4.4 | 10.8 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Мандарин |
120
|
45.6 | 1 | 0.2 | 9 |
| Итого | 744 | 469 | 40 | 11 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Крыло индейки отварное без кожи |
150
|
156 | 29.1 | 4.2 | 0 |
| Свекла, вареная |
180
|
79.2 | 3 | 0.3 | 14.3 |
| Смесь семян для салата |
7
|
37 | 1.3 | 2.8 | 0.5 |
| Рыжиковое масло |
7
|
62.8 | 0 | 7 | 0 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
110
|
41.8 | 0.9 | 0.2 | 8.3 |
| Итого | 640 | 383 | 34 | 14 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке |
1
|
258.3 | 9 | 4.5 | 45.3 |
| Итого | 300 | 258 | 9 | 4 | 45 |
| Итого за день | 2716 | 1434 | 105 | 44 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Елена
13.03.2024 08:38
Зачетненько поспала после работы, отдохнула после приема граждан.
Проснулась после 23, начала готовить еду на день грядущий. Энергии
было,как на батарейках. Пока всё жарилось-парилось, помыла посуду.
Дневник выложить забыла)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
40
|
91.2 | 3.4 | 0.6 | 18 |
| Сыр творожный "кремчиз" сливочный |
18
|
39.6 | 1.2 | 4 | 1.2 |
| Сёмга слабосолёная |
12
|
24.1 | 2.1 | 1.7 | 0 |
| Авокадо |
28
|
44.8 | 0.6 | 4.1 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 773 | 201 | 7 | 10 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Творог в клинке 1% |
135
|
105.3 | 21.6 | 1.4 | 1.8 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Какао-порошок "Золотой ярлык" |
4
|
14 | 1 | 0.6 | 0.4 |
| Итого | 329 | 180 | 22 | 2 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сельдь атлантическая филе в томатном соусе |
160
|
257.6 | 16.5 | 16.2 | 11.5 |
| Тушеные овощи 03.2024 |
200
|
77.2 | 4 | 2.4 | 10.4 |
| Мандарин |
120
|
45.6 | 1 | 0.2 | 9 |
| Итого | 655 | 382 | 21 | 18 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Закатка лечо из перца |
250
|
181.5 | 3.5 | 9.8 | 19 |
| Печень телячья, жаренная, с небольшим количеством жира |
126
|
243.2 | 34.5 | 8.2 | 5.6 |
| Карп (Жарка) |
122
|
120.9 | 18.3 | 5.2 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аэрофлотские, 1шт 12г |
24
|
129.6 | 1 | 7.9 | 14.2 |
| Итого | 703 | 721 | 57 | 36 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Итого | 80 | 30 | 0 | 0 | 6 |
| Итого за день | 2540 | 1516 | 110 | 67 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Интересные блоги
19-11-2025
Мы все немножко манул Тимофей
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-20
Калорийность: 1191 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
Новые рецепты
