Красивые плечи.

Красивые плечи.

1. Упражнение со стулом
Работают трицепсы

ИП: встань спиной к стулу, обопрись о него руками. Кисти направлены вперед, пальцы вместе, ноги согнуты в коленях.

Сгибай руки в локтях и возвращайся в ИП. В работе участвуют только руки!

2. Подъем рук за спиной
Работают мышцы рук

ИП: поставь ноги на ширине бедер, колени слегка согни, немного наклонись вперед. Возьми полотенце, растяни его руками за спиной так, чтобы мышцы находились в напряжении.

А теперь поднимай руки вверх.

3. Отжимания
Работают грудные мышцы

ИП: встань в позу планки, прямые ноги поставь на стул.

Отжимайся и старайся коснуться грудью пола. Не прогибайся в пояснице!

4. Подъем гантелей
Работают мышцы плеч и рук

ИП: поставь ноги на ширине бедер, руки слегка согни в локтях, возьми гантели.

Подними руки перед собой до уровня груди параллельно полу и вернись в ИП. Затем разведи прямые руки в стороны до параллели с полом и вернись в ИП.

На все упражнения для плеч выполни 3 подхода по 16 раз!