Светлана Каменева
23.05.2013 00:52
Дневник питания и тренировок за 22.05.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
86
|
6 | 0.2 | 0.4 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Итого | 166 | 49.2 | 2.5 | 2.4 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сёмга |
17
|
30.3 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель (варёный, жареный) |
92
|
66.7 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
64
|
14.7 | 1.2 | 0.1 | 1.9 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
52
|
75.4 | 8.8 | 4.4 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
12
|
29 | 1 | 0.3 | 5.6 |
| Колбаса вареная русская |
14
|
42.3 | 1.6 | 3.9 | 0.2 |
| Итого | 251 | 258.4 | 12.6 | 8.7 | 7.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
48
|
22.6 | 0.4 | 0.2 | 3.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
132
|
133.2 | 5.5 | 1.4 | 24.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
147
|
79.4 | 4.3 | 3.7 | 7.1 |
| Сахар песок |
18
|
71.8 | 0 | 0 | 18 |
| Итого | 345 | 306.9 | 10.2 | 5.3 | 53.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречаники |
202
|
281.4 | 4.8 | 2 | 15.6 |
| салат летний |
154
|
67.1 | 1.2 | 4.9 | 4.6 |
| Итого | 356 | 348.5 | 6.1 | 6.9 | 20.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
103
|
42.2 | 0.8 | 0.4 | 7.7 |
| Сметана 15% жирности |
35
|
56.7 | 0.9 | 5.3 | 1.3 |
| Сахар песок |
9
|
35.9 | 0 | 0 | 9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Киви |
47
|
22.1 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Гречаники |
65
|
90.5 | 1.6 | 0.7 | 5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 394 | 304.9 | 7 | 8.7 | 32.4 |
| Итого за день | 1512 | 1268 | 38.4 | 32.1 | 117.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
