Дневник питания за 31.12.2024

Завтрак на 1 фото. Омлет со шпинат и беконом, овощи, гречка
Обед кофе и кроусан..
Ужин , только новогодний, Шашлык с овощами..Вбил уже за ранее что планирую съесть

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Яйцо куриное (Запекание)	120	175.9	14.6	12.7	0.8
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли	20	6.8	0.8	0.2	0.2
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	150	452.7	18.5	4.9	83.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	600	12	0.6	0	2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Кукуруза, консервы	50	29	1.1	0.2	5.6
Оливки (маслины чёрные). Консервы	40	70	0.7	6.5	2.1
Хлеб ржаной из обдирной муки	100	197	6.1	1.2	39.9
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	0.9	0	0	0.1
Свинина мясная (Жарка крупным куском)	313	677	40.3	57.3	0
Картофель (Варка со сливом)	100	72.5	1.9	0.4	15.3
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Салат зеленый по 1-58	50	27	0.9	2.1	1.2
Пиво, светлое, 3,9% об.	1200	348	2.9	0	19.7
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Фисташки, сырые	20	112	4	9.1	3.3
Итого	3773	2500	103	106	216
Итого за день	3773	2500	103	106	216