Татьяна Благинина
03.03.2014 23:10
Дневник питания и тренировок за 03.03.2014
Позволяю себе хорошо покушать вечером дома после
работы...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
25
|
57 | 2.2 | 0.4 | 11.3 |
| Килька балтийская (Жарка) |
45
|
55.8 | 5.9 | 3.6 | 0 |
| Томатная паста. Консервы |
5
|
5.1 | 0.2 | 0 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 328 | 147.4 | 8.3 | 7 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
20
|
45.6 | 1.7 | 0.3 | 9 |
| Авокадо |
55
|
88 | 1.1 | 8.1 | 1 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 329 | 138.3 | 3.4 | 8.5 | 10.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Картофель (Варка без слива) |
110
|
79.3 | 2.2 | 0.4 | 16.7 |
| Капуста белокочанная (Варка без слива) |
110
|
29 | 1.9 | 0.2 | 4.8 |
| Курица 2 кат. (Варка) |
35
|
43.6 | 6.6 | 1.9 | 0 |
| Морковь (Пассерование) |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Петрушка, сырая |
5
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп, свежий |
4
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
25
|
57 | 2.2 | 0.4 | 11.3 |
| Печенье сливочное, промышленного изготовления, обогащенное |
18
|
84.1 | 1.1 | 3.4 | 12.3 |
| Итого | 937 | 319.2 | 15.1 | 6.4 | 51.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 370 | 56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
18
|
81 | 1.1 | 3.3 | 11.9 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
150
|
85.5 | 6.2 | 2.3 | 8.9 |
| Итого | 168 | 166.5 | 7.3 | 5.5 | 20.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
55
|
7.7 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Огурец грунтовый |
45
|
6.3 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Перец сладкий зеленый |
15
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Петрушка, сырая |
8
|
2.9 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Укроп, свежий |
6
|
2.6 | 0.2 | 0.1 | 0.3 |
| Суп-харчо (грузинское национальное блюдо) |
370
|
325.2 | 17.8 | 20.4 | 18.5 |
| Картофель (Варка без слива) |
30
|
21.6 | 0.6 | 0.1 | 4.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь (Пассерование) |
20
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Карп (Жарка) |
75
|
74.3 | 11.3 | 3.2 | 0 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| жульен |
130
|
165.2 | 16.4 | 9.1 | 4.4 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
12
|
27.4 | 1 | 0.2 | 5.4 |
| Итого | 789 | 667.6 | 48.9 | 35.2 | 39.8 |
| Итого за день | 2921 | 1492 | 83.3 | 62.9 | 146.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Творог на сковородке
182.2
21.5
8.8
3.4
7
Пюре из желтой репы
76.9
1.6
5.6
5.1
0
Пицца на лаваше
191.5
9.7
12.2
10.8
5
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1407 кКал
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Дневник питания за 13.11.2025
Как жарить без масла?
Я жарю на пекарской бумаге, ...
