Дневник питания и тренировок за 15.02.2014

Завтрак,как говорится, съешь сам. С улыбкой

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Лук репчатый (Жарка)	5	1.5	0.1	0	0.3
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Петрушка, сырая	5	1.8	0.1	0	0.2
Укроп, свежий	3	1.3	0.1	0	0.1
Перец сладкий зеленый	20	5.4	0.3	0	1.1
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Фасоль, зерно (Варка)	50	137.3	10	1	21.2
Морковь (Пассерование)	30	10.2	0.4	0	2
Лук репчатый (Жарка)	10	3	0.1	0	0.6
Томатная паста. Консервы	5	5.1	0.2	0	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	25	29.8	0.7	2.5	1.1
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Колбаса вареная для завтрака	25	46.8	3.3	3.5	0.6
Печенье сахарное из муки первого сорта	25	101.8	1.9	2.4	18.3
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	20	65.6	1.4	1.7	11.1
Итого	849	641.3	28.6	30.9	61.5

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник ленинградский	350	186.6	4.6	6	30.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	30	29.1	6.3	0.4	0.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	20	45.6	1.7	0.3	9
Сметана 10% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Итого	410	273.1	12.8	7.6	40.3

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар (Жарка)	80	64	11.7	1.2	1.6
Шампиньоны, сырые	80	17.6	2	0.1	3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Лосось атлантический (семга)	25	38.3	5	2	0
Лук репчатый (Жарка)	20	6.1	0.3	0	1.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Морковь (Пассерование)	20	6.8	0.3	0	1.3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	15	34.2	1.3	0.2	6.8
Сливки 10% жирности, пастеризованные	60	71.4	1.6	6	2.7
Итого	606	286.3	22.1	14.6	17.4