Дневник питания и тренировок за 30.12.2013

Сегодня получилось довольно разнообразно и вкусно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Вода	400	0	0	0	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	80	52	2.6	2.9	3.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Авокадо	45	72	0.9	6.6	0.8
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	20	45.6	1.7	0.3	9
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Итого	593	340.1	10.8	14.9	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп гороховый	350	148.1	14.7	1.1	19.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	50	114	4.3	0.7	22.6
Сметана 10% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Петрушка, сырая	5	1.8	0.1	0	0.2
Укроп, свежий	5	2.2	0.2	0.1	0.2
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Перец сладкий зеленый	15	4.1	0.2	0	0.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сыр мягкий	20	66.4	4	5.6	0
Пастрома, из индейки	15	20.9	2.4	0.9	0.5
Итого	561	380.6	26.8	9.4	46.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	250	45	2.5	0.3	7.3
Итого	250	45	2.5	0.3	7.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
фаршированный овощами перец	310	228.5	4.7	12.1	24.5
Рыба фаршированная, в сладком соусе	115	96.6	10.4	2	8.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Петрушка, сырая	5	1.8	0.1	0	0.2
Укроп, свежий	5	2.2	0.2	0.1	0.2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	20	45.6	1.7	0.3	9
Итого	525	445.3	20	15.2	55.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	150	130.5	7.5	4.8	12.8
Сок томатный	250	45	2.5	0.3	7.3
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Шпроты в масле. Консервы	15	54.5	2.6	4.9	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	15	34.2	1.3	0.2	6.8
Итого	830	328.2	15.1	10.7	38.8
Итого за день	2759	1538.6	75.2	50.6	187.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья Максимова 31.12.2013 01:10

О-о-о!!! Фаршированная рыба! Родину продам С улыбкой

Ольга 31.12.2013 08:55

Наташ, вот я считаю, что блюдо "Рыба фиш" - это масло масляное (название блюда). (В каком то кино видела, по-моему) Или ошибаюсь? http://www.povarenok.ru/recipes/show/81338/ - может такой рецептик тоже понравиться?

Наталья Максимова 31.12.2013 10:50

Нет,Оль,это вообще какой-то левый рецепт. Я люблю настоящую еврейскую гефилте фиш, она вообще не жирная.

Татьяна Благинина 05.01.2014 00:06

А я в баночке готовую "гефильте фиш" купила

Наталья Максимова 05.01.2014 00:31

Эх, у вас чего только ни купишь! Глаза разбегаются! Сумашествие

Татьяна Благинина 05.01.2014 01:11

Поэтому лучше по сторонам не глядеть, а покупать по списочку заранее составленному.

Ольга 14.01.2014 07:35

Дарья Петрова, наберите в поиске "гефильте фиш". Очень-очень упрощенно - рыбные фрикадельки, но тоже по разному делаются. Асы снимают шкурку с рыбы, набивают ее фаршем - получается по форме рыба - по содержанию - тоже рыба без костей С улыбкой

, а из остатков фарша - тоже фрикадельки. Прошу прощения за вольную интерпретацию, но я так поняла С улыбкой