Татьяна Благинина
26.08.2013 21:51
Дневник питания и тренировок за 26.08.2013
Побаловала себя вечером кусочком украинского сала .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
20
|
53 | 2.8 | 4.3 | 0.8 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
30
|
68.4 | 2.6 | 0.4 | 13.5 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
10
|
29.9 | 2.2 | 2.2 | 0.2 |
| Нектарин |
120
|
52.8 | 1.3 | 0.4 | 10.6 |
| Итого | 430 | 206.6 | 8.9 | 7.3 | 25.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
25
|
57 | 2.2 | 0.4 | 11.3 |
| Семга соленая |
30
|
60.6 | 6.8 | 3.8 | 0 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
16
|
72 | 1 | 2.9 | 10.5 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 275 | 194.3 | 10.5 | 7.1 | 22.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
140
|
141.3 | 5.9 | 1.5 | 26 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Баклажан (Пассерование) |
50
|
11.5 | 0.6 | 0 | 2.1 |
| Морковь (Запекание) |
25
|
8.6 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Кабачок (Запекание) |
50
|
10 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Кориандр |
4
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп, свежий |
5
|
2.2 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
110
|
15.4 | 0.7 | 0 | 4.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 935 | 298.2 | 28.9 | 4 | 37.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 320 | 56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
25
|
57 | 2.2 | 0.4 | 11.3 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 325 | 139.5 | 3.2 | 7.7 | 12.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник ленинградский |
400
|
213.2 | 5.2 | 6.8 | 35.2 |
| Укроп, свежий |
8
|
3.4 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
25
|
57 | 2.2 | 0.4 | 11.3 |
| Ессентуки №4 |
120
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
25
|
24.2 | 5.3 | 0.3 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
140
|
19.6 | 0.8 | 0 | 5.3 |
| Кориандр |
7
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Сметана 10% жирности |
9
|
10.7 | 0.2 | 0.9 | 0.4 |
| Свиное сало со спинки, сырое |
10
|
81.2 | 0.3 | 8.9 | 0 |
| Итого | 744 | 411.1 | 14.4 | 17.3 | 53 |
| Итого за день | 3029 | 1301 | 65.4 | 44.3 | 163.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
Новые рецепты
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Пицца на лаваше
191.5
9.7
12.2
10.8
5
Завтрак в лаваше с форелью
130.8
9.3
7.5
6.3
14
Лучшие рационы
