Татьяна Благинина
06.07.2013 12:29
Дневник питания и тренировок за 06.07.2013
Сегодня рацион составила заранее. Буду стараться
придерживаться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяный хлеб с отрубями, низкокалорийный |
35
|
70.4 | 2.8 | 1.1 | 10.3 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
20
|
59.8 | 4.4 | 4.4 | 0.5 |
| Печень трески. Консервы |
9
|
55.2 | 0.4 | 5.9 | 0.1 |
| Творог 2% жирности |
80
|
91.2 | 16 | 1.6 | 2.4 |
| Кефир 1% жирности |
80
|
32 | 2.4 | 0.8 | 3.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
140
|
19.6 | 0.8 | 0 | 5.3 |
| Петрушка, сырая |
4
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.4 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Черника, замороженная, неподслащенная |
40
|
20.4 | 0.2 | 0.3 | 3.8 |
| Итого | 744 | 392.9 | 28.6 | 17.3 | 27.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
200
|
90 | 1.8 | 0.2 | 19 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 90 | 1.8 | 0.2 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| жаркое в горшочках со свининой |
220
|
312 | 15 | 19.4 | 19.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
110
|
15.4 | 0.7 | 0 | 4.2 |
| Овсяный хлеб с отрубями, низкокалорийный |
30
|
60.3 | 2.4 | 1 | 8.8 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка, сырая |
5
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Итого | 695 | 402.3 | 19 | 20.5 | 34.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пироги закрытые |
70
|
176.7 | 8.5 | 4.6 | 27.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Финик, королевский |
11
|
30.5 | 0.2 | 0 | 7.5 |
| Итого | 341 | 212.1 | 8.8 | 4.7 | 35.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка со сливом) |
150
|
108.8 | 2.9 | 0.6 | 23 |
| Скумбрия холодного копчения |
57
|
85.5 | 13.3 | 3.6 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Масло сливочное 77% жирности, любительское соленое |
2
|
14 | 0 | 1.5 | 0 |
| Итого | 459 | 210.8 | 16.2 | 5.8 | 23.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок томатный |
300
|
54 | 3 | 0.3 | 8.7 |
| Итого | 300 | 54 | 3 | 0.3 | 8.7 |
| Итого за день | 2989 | 1365 | 77.4 | 49.2 | 157.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Татьяна Благинина
06.07.2013 23:19
Спасибо.
Интересные блоги
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
Новые рецепты
Маффины из курочки
136.5
14.6
7.5
2.6
0
Торт морковный с кремом из крем-чиза
258.2
7.5
13.7
25.8
5
Завтрак в лаваше с форелью
130.8
9.3
7.5
6.3
14
Лучшие рационы
