Татьяна Благинина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Татьяна Благинина

03.07.2013 21:42

Дневник питания и тренировок за 03.07.2013

Ровно 3 месяца в МЗР

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет из печени	30	88.4	4.2	7.8	0.3
Овсяный хлеб с отрубями, низкокалорийный	20	40.2	1.6	0.6	5.9
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	380	142.3	6.3	8.4	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяный хлеб с отрубями, низкокалорийный	21	42.2	1.7	0.7	6.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	75	119	9.6	8.7	0.5
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	350	166	11.9	9.5	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	160	161.4	6.7	1.8	29.7
Курица 1 кат. (Жарка)	90	141.8	13.9	9.6	0
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Петрушка, сырая	5	1.8	0.1	0	0.2
Укроп, свежий	5	2.2	0.2	0.1	0.2
Вода	250	0	0	0	0
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	20	90	1.2	3.6	13.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	881	417.6	23	15.1	48.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	350	47	0.4	0.4	9.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	148	84.4	6.1	2.2	8.7
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	19	85.5	1.2	3.4	12.5
Итого	417	172.4	7.2	5.7	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка, сырая	5	1.8	0.1	0	0.2
Укроп, свежий	5	2.2	0.2	0.1	0.2
Суп-харчо (грузинское национальное блюдо)	350	307.7	16.8	19.3	17.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Оладьи	28	56.3	2.1	2.5	6.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	25	24.2	5.3	0.3	0.1
Итого	773	414.1	25.4	22.2	29.8
Итого за день	3151	1361.2	74.2	61.7	131.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Калорийность: 1430 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Маффины из курочки

Автор Еленка

Котлеты из телятины с сыром Шольбрун

Автор InnaLandina

Сырники с геркулесом

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)