Татьяна Благинина
27.04.2013 11:20
Дневник питания и тренировок за 26.04.2013
Думаю, что нужно снижать калорийность...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
65
|
113.5 | 9.5 | 8.2 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
90
|
12.6 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Капуста белокочанная |
20
|
5.6 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
30
|
19.5 | 1 | 1.1 | 1.4 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
18
|
81 | 1.1 | 3.3 | 11.9 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
30
|
62.4 | 2.4 | 0.5 | 12 |
| паста селёдочно-авокадная |
37
|
54.5 | 3.7 | 4 | 0.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 691 | 353.6 | 18.8 | 17.1 | 30.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с капустой и картофелем |
300
|
184.8 | 11.4 | 8.7 | 16.2 |
| Сметана 10% жирности |
15
|
17.9 | 0.4 | 1.5 | 0.6 |
| фаршированный овощами перец |
200
|
147.4 | 3 | 7.8 | 15.8 |
| Итого | 515 | 350.1 | 14.8 | 18 | 32.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи |
30
|
60.3 | 2.2 | 2.7 | 7.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Варенье из клубники |
27
|
77 | 0.1 | 0 | 20 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
40
|
38.1 | 8.7 | 0.3 | 0.2 |
| Итого | 347 | 177.9 | 11 | 3 | 28.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень свиная |
100
|
109 | 18.8 | 3.8 | 4.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
70
|
70.6 | 2.9 | 0.8 | 13 |
| Помидор (томат), грунтовый |
169
|
40.6 | 1.9 | 0.3 | 6.4 |
| Укроп, свежий |
9
|
3.9 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Петрушка, сырая |
10
|
3.6 | 0.3 | 0.1 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 608 | 230.2 | 24.2 | 5.1 | 25.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
149
|
84.9 | 6.1 | 2.2 | 8.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальмар |
25
|
25 | 4.5 | 0.6 | 0.5 |
| Итого | 424 | 109.9 | 10.6 | 2.8 | 9.3 |
| Итого за день | 2885 | 1198.1 | 76.5 | 44.7 | 127.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Суп чаудер
55.3
5.2
1.8
4.4
20
Творожная запеканка с чиа без муки и сахара
280.2
14.1
21.7
4.3
5
Салат из нута и креветок
159.5
11.4
6.6
12.9
10
Интересные блоги
25-07-2025
Гипертрофия мышц.
Сегодня немного отойду от темы снижения веса. Това...
23-07-2025
Хочу попробовать кето.
Всех приветствую! 🌷 Долго и часто я натыкалась на ...
26-07-2025
Немного о личном опыте использования метадоксила.
Начну с того, что мне нравится алкоголь, нет не чу...
Лучшие рационы
