Татьяна Благинина
24.04.2013 20:25
Дневник питания и тренировок за 24.04.2013
Хочу вечером есть...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель, тушенный с грибами в сметане |
110
|
169 | 4.7 | 11.1 | 13.4 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
70
|
17.4 | 1 | 0.1 | 3.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Огурец грунтовый |
20
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 490 | 234.7 | 7.4 | 11.5 | 26.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Финик, королевский |
20
|
55.4 | 0.4 | 0 | 13.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 420 | 213.4 | 23.6 | 3 | 21.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
200
|
49.8 | 3 | 0.4 | 8.8 |
| Морковь (Пассерование) |
20
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Перец сладкий зеленый |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
110
|
15.4 | 0.7 | 0 | 4.2 |
| Кукуруза, консервы |
40
|
23.2 | 0.9 | 0.2 | 4.5 |
| Укроп, свежий |
5
|
2.2 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Петрушка, сырая |
5
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 410 | 107.2 | 5.5 | 0.7 | 20.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| паста селёдочно-авокадная |
40
|
58.9 | 4 | 4.4 | 0.4 |
| Борщ украинский |
299
|
269.7 | 13.2 | 13.2 | 26 |
| Сметана 10% жирности |
5
|
6 | 0.1 | 0.5 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Кальмар (Припускание) |
30
|
26.1 | 4.6 | 0.6 | 0.6 |
| Итого | 664 | 443.5 | 24.6 | 19.1 | 43.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паштет из печени |
39
|
114.9 | 5.5 | 10.1 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
190
|
26.6 | 1.1 | 0 | 7.2 |
| Укроп, свежий |
8
|
3.4 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Петрушка, сырая |
8
|
2.9 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные |
60
|
74.4 | 3.2 | 0.3 | 14.2 |
| Фарш мясной с луком |
19
|
74.4 | 6.7 | 5.1 | 0.4 |
| Нут (турецкий горох) (Приготовление пюре) |
14
|
39.6 | 2.7 | 0.6 | 5.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 538 | 336.2 | 19.7 | 16.3 | 28.7 |
| Итого за день | 2872 | 1379.8 | 82 | 51.2 | 149.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-07-13
Калорийность: 1002 кКал
2025-07-22
Калорийность: 1317 кКал
2025-07-14
Калорийность: 1187 кКал
Интересные блоги
25-07-2025
Гипертрофия мышц.
Сегодня немного отойду от темы снижения веса. Това...
23-07-2025
Хочу попробовать кето.
Всех приветствую! 🌷 Долго и часто я натыкалась на ...
18-07-2025
Дневник питания за 15.07.2025
Владикавказ🤍❤️💛Всем доброго времени суток и настро...
Новые рецепты
