Татьяна Благинина
21.04.2013 21:29
Дневник питания и тренировок за 21.04.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
75
|
85.5 | 15 | 1.5 | 2.3 |
| Кефир 1% жирности |
80
|
32 | 2.4 | 0.8 | 3.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Паштет из печени |
35
|
103.1 | 4.9 | 9.1 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Перец сладкий зеленый |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Петрушка, сырая |
3
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Укроп, свежий |
3
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 776 | 284.9 | 24.7 | 11.7 | 19.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат с грибами и стручковой фасолью |
119
|
136.4 | 10.2 | 9.4 | 3.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Финик, королевский |
12
|
33.2 | 0.2 | 0 | 8.2 |
| Итого | 331 | 171.6 | 10.7 | 9.5 | 11.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| овощное рагу с куриным фаршем |
150
|
169.2 | 20.3 | 7.1 | 6.3 |
| Кукуруза, консервы |
47
|
27.3 | 1 | 0.2 | 5.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Петрушка, сырая |
4
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Укроп, свежий |
4
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Картофельное пюре |
60
|
49 | 1.3 | 2.8 | 5.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Кешью, сырой |
12
|
66.4 | 2.2 | 5.3 | 3.2 |
| Итого | 577 | 331 | 25.6 | 15.3 | 24.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
106
|
49.8 | 0.4 | 0.4 | 10.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 356 | 49.8 | 0.4 | 0.4 | 10.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| паста селёдочно-авокадная |
39
|
57.4 | 3.9 | 4.3 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 289 | 159.9 | 7.3 | 4.9 | 20.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-харчо (грузинское национальное блюдо) |
240
|
211 | 11.5 | 13.2 | 12 |
| Петрушка, сырая |
5
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп, свежий |
5
|
2.2 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
45
|
6.3 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Нут (турецкий горох) (Приготовление пюре) |
15
|
42.5 | 2.9 | 0.6 | 6.2 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 460 | 263.7 | 15 | 13.9 | 20.3 |
| Итого за день | 2789 | 1250.1 | 81.2 | 55.3 | 107.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
