Дневник питания и тренировок за 20.04.2013

думаю,что повышеный белок при спортивных нагрузках не лишний. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
паста селёдочно-авокадная
35
51.6 3.5 3.8 0.3
Яйцо куриное жареное (без масла)
65
113.5 9.5 8.2 0.5
Помидор (томат), парниковый
150
21 0.9 0 5.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности
28
18.2 0.9 1 1.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2 0.4 11.9
Вода
250
0 0 0 0
Творог 2% жирности
50
57 10 1 1.5
Кефир 1% жирности
80
32 2.4 0.8 3.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
салат с грибами и стручковой фасолью
100
114.6 8.6 7.9 3
Финик, королевский
10
27.7 0.2 0 6.8
Вода
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
15
30.2 1 0.2 6
овощное рагу с куриным фаршем
220
248.2 29.7 10.3 9.2
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Перец сладкий зеленый
39
10.5 0.5 0 2.1
Укроп, свежий
5
2.2 0.2 0.1 0.2
Петрушка, сырая
5
1.8 0.1 0 0.2
Вода
200
0 0 0 0
Кунжут
2
11.3 0.4 1 0.2
Мак, семя
3
16.7 0.5 1.4 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паштет из печени
35
103.1 4.9 9.1 0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20
40.2 1.4 0.3 8
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Укроп, свежий
10
4.3 0.3 0.1 0.5
Вода
200
0 0 0 0
Петрушка, сырая
10
3.6 0.3 0.1 0.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
16
32.2 1.1 0.2 6.4
Кальмар (Жарка)
105
84 15.3 1.6 2.1
Помидор (томат), парниковый
130
18.2 0.8 0 4.9
Нут (турецкий горох) (Приготовление пюре)
32
90.6 6.1 1.3 13.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
70
39.9 2.9 1.1 4.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги