Татьяна Благинина
14.04.2013 00:12
Дневник питания и тренировок за 13.04.2013
Наконец с жирами уложилась...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| паста селёдочно-авокадная |
50
|
73.7 | 5 | 5.5 | 0.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
35
|
70.4 | 2.4 | 0.5 | 13.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
110
|
26.4 | 1.2 | 0.2 | 4.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Финики |
10
|
29.2 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Каша "Янтарная"(из пшена я яблоками) |
120
|
166.7 | 4.6 | 7.8 | 21 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
25
|
29.8 | 0.7 | 2.5 | 1.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 803 | 413 | 14.3 | 16.5 | 51.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховый суп |
350
|
190.1 | 7.7 | 10.5 | 17.5 |
| Укроп, свежий |
5
|
2.2 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
30
|
28.6 | 6.5 | 0.2 | 0.1 |
| Клубника |
110
|
45.1 | 0.9 | 0.4 | 8.3 |
| салат с грибами и стручковой фасолью |
100
|
114.6 | 8.6 | 7.9 | 3 |
| Итого | 920 | 437.2 | 26 | 19.4 | 41.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| свинина тушеная с овощами |
155
|
256.8 | 27.3 | 13.8 | 5.6 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
105
|
26.1 | 1.6 | 0.2 | 4.6 |
| Морковь (Пассерование) |
20
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Итого | 493 | 311.6 | 30.1 | 15.5 | 12.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
150
|
85.5 | 6.2 | 2.3 | 8.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Итого | 300 | 106.5 | 7.1 | 2.3 | 14.6 |
| Итого за день | 2916 | 1251 | 75.1 | 52.7 | 117.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Результаты за день
Марина Фрадкина
19.04.2013 12:50
я тебя поздравляю , умничка!
Татьяна Благинина
19.04.2013 12:53
спасибо!
