Ирина
15.11.2022 07:32
Дневник питания за 15.11.2022
Давненько не писала. Всё времени нет( Такой вот рацион на сегодня.
С рейтингом всё ОК и хорошо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Хлеб "Цельнозерновой" |
16
|
43.2 | 1.3 | 0.2 | 9.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
12
|
43.7 | 2.8 | 3.5 | 0 |
| Каша пшенная на молоке |
140
|
90.9 | 3.5 | 1.7 | 15.4 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Кунжут |
6
|
33.9 | 1.2 | 2.9 | 0.7 |
| Виноград |
45
|
32.4 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Банан |
45
|
43.2 | 0.7 | 0.2 | 9.5 |
| Итого | 819 | 396 | 10 | 13 | 57 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Мандарин |
110
|
41.8 | 0.9 | 0.2 | 8.3 |
| Тёмный шоколад без добавок |
10
|
52 | 0.7 | 3.3 | 4.9 |
| Итого | 332 | 174 | 3 | 10 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб "Цельнозерновой" |
34
|
91.8 | 2.7 | 0.5 | 19.4 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Салат: Пекинпа, огурец, кукуруза, чеснок |
145
|
43.8 | 2 | 0.3 | 8.1 |
| Куриный суп-лапша |
250
|
118 | 9.5 | 3.3 | 12 |
| Авокадо |
20
|
32 | 0.4 | 2.9 | 0.4 |
| Итого | 684 | 323 | 15 | 10 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греча готовая |
80
|
82.2 | 3.4 | 0.9 | 15.2 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
55
|
83.5 | 7 | 6 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Жарка) |
30
|
17 | 0.8 | 0.9 | 1.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 395 | 254 | 12 | 7 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Фасоль стручковая (Варка со сливом) |
200
|
37.4 | 4.8 | 0.6 | 4.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Треска (Запекание) |
150
|
94.9 | 22.1 | 0.8 | 0 |
| Лук репчатый (Запекание) |
50
|
17.8 | 0.6 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 700 | 166 | 28 | 1 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биокефир ВИВ |
200
|
98 | 6 | 5.2 | 7.4 |
| Итого | 200 | 98 | 6 | 5 | 7 |
| Итого за день | 3130 | 1412 | 76 | 48 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
