Дневник питания за 13.09.2022

Тихонько выползаю из болезни. В этот раз, что-то надолго подкосило. Обычно пара дней и как огурец. А тут прямо на неделю. Муж говорит, что загналась, вот и сил нет. Пересмотрела рацион-очень много фруктов. Избаловалась. Пора возращаться в струю. Рацион примерный. За день дошаманю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка на молоке и воде	162	105.6	4.2	2.6	16.2
Хлеб "Цельнозерновой"	22	59.4	1.8	0.3	12.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	43.7	2.8	3.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Кофе с молоком	200	55	3	2.6	4.8
Изюм, золотистый, без косточек	15	45.2	0.5	0	11.5
Итого	619	363	12	14	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	420	105	0	0	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	300	123.6	8.1	5.4	10.8
Хлеб "Цельнозерновой"	35	94.5	2.8	0.5	20
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Вода	200	0	0	0	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	600	240	11	6	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	140	236.5	12	8.8	27.4
Арахисовая паста	8	44	1.9	3.6	0.5
Банан	87	83.5	1.3	0.4	18.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	435	366	15	12	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Жарка)	338	69.8	1.9	0.9	13.1
Огурец грунтовый	165	23.1	1.3	0.2	4.1
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	130	201.5	31.5	7.4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Итого	1021	389	37	12	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биокефир ВИВ	200	98	6	5.2	7.4
Итого	200	98	6	5	7
Итого за день	3295	1563	83	52	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Продуктовый адвокат 13.09.2022 08:16

Пока есть возможность, надо есть фрукты.

Ксения 13.09.2022 09:41

Думаю что фрукты в осенний сезон не вредят. Сейчас от них одна только большая польза. Нужно есть побольше, накапливать витамины на долгую зиму)

Ирина 13.09.2022 11:45

Ксения, ну, это не накопишь на всю зиму, а вот для достижения моей цели, в строительстве рельефа, фрукты, в большом количестве, не принесут желаемого результата.